10 raisons pour lesquelles chaque femme devrait aller dans l’eau

10 raisons pour lesquelles chaque femme devrait aller dans l’eau

C’est à la fois un entraînement cardiovasculaire et musculaire.

En natation, si vous ne bougez pas constamment, vous coulez. De plus, l’eau est environ 800 fois plus dense que l’air, explique Earl Walton, entraîneur de natation et de triathlon, propriétaire du Tailwind Endurance à New York City, et votre musculature est constamment soumise à une résistance.

Enfin, plus besoin d’essayer de décider si aujourd’hui sera une journée de musculation ou de cardio. (Nous suggérons cette séance d’entraînement en piscine pour chaque niveau d’habileté.)

natation

C’est facile sur l’impact

Oui, le faible impact signifie que la natation est une excellente séance d’entraînement pour les athlètes blessés, qui ont besoin de se ménager les articulations. Mais cela peut aussi signifier plus de résultats: “Vous pouvez nager à des intensités plus élevées sur une base régulière sans ressentir de l’usure sur votre corps”, dit Walton.

Un jour, vous pourriez avoir une séance d’entraînement très dure et être encore dans la piscine le lendemain, dit-il. Bonus: La recherche de l’International Journal of Sports Medicine (Journal International de Médecine Sportive) montre que la natation est préférable au repos droit pour la récupération de l’exercice, quand vous voulez aller doucement.

C’est excellent pour vos poumons

Lorsque votre visage est sous l’eau, l’oxygène est un élément essentiel. En retour, votre corps s’adapte pour utiliser l’oxygène plus efficacement, dit Walton.

De plus, il apprend à absorber plus d’air frais à chaque respiration et rejette plus de dioxyde de carbone à chaque expiration. Une étude de l’Indian Journal of Physiology and Pharmacology (Journal indien de physiologie et de pharmacologie) a même révélé que les nageurs avaient un meilleur volume courant (la quantité d’air qui entre et sort des poumons pendant la respiration détendue) que les coureurs.

eau

Il en résulte une diminution du rythme cardiaque au repos, une baisse de la tension artérielle et, comme vous le verrez plus loin, une meilleure performance de course.

Ça fait de vous un meilleur coureur

En augmentant votre capacité à absorber et à utiliser efficacement l’oxygène, la natation augmente votre capacité d’endurance de façon folle, dit Walton.

C’est une excellente nouvelle si vous espérez terminer votre premier semi-marathon cette année. Cela signifie aussi que vous pouvez courir plus vite, kilomètre après kilomètre, sans être pris par le vent. Dans une étude publiée en 2013 dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (Journal scandinave de la médecine et de la science dans le sport), les nageurs qui ont suivi une technique de respiration contrôlée (deux respirations par longueur de piscine) ont amélioré leur économie de 6 % après seulement 12 séances de natation.

Mis à part les avantages de l’alimentation en air, la natation entraîne vos fessiers et ischio-jambiers, votre tronc et vos épaules, qui sont tous nécessaires pour améliorer votre performance en course à pied.

N’importe qui peut le faire

Que vous vous remettiez d’une blessure, que vous soyez enceinte (Walton a entraîné des femmes dans la piscine à leurs dates d’accouchement), une nouvelle maman ou un athlète de triathlon, la natation peut vous donner une excellente séance d’entraînement (tant que vous savez nager).

Vous contrôlez le rythme, l’intensité et ce que vous obtenez à chaque séance, dit-il.

Il réduit le stress majeur

Bien que les endorphines induites par l’exercice fassent des merveilles pour votre niveau de stress, le fait d’aller dans l’eau pour votre entraînement peut avoir sa propre marque spéciale d’avantages pour stimuler l’humeur, dit Walton.

Le fait d’être submergé dans l’eau assombrit la quantité d’informations sensorielles qui bombardent votre corps, aidant à apporter des sentiments de calme, selon une étude publiée dans Pain Research & Management (Recherche et gestion de la douleur).

Les chercheurs ont découvert que les séances régulières de flottaison en cuve étaient efficaces pour soulager les symptômes chez les patients souffrant d’affections liées au stress chronique.

Pas étonnant que vous aimez vous baigner dans la baignoire.

Il fait reculer l’horloge

Les nageurs réguliers sont biologiquement plus jeunes de 20 ans que leur permis de conduire ne le dit, selon une recherche de l’Université d’Indiana.

état

Les scientifiques disent que, même jusqu’ à votre 70e anniversaire, la natation affecte la tension artérielle, le taux de cholestérol, la performance cardiovasculaire, la santé du système nerveux central, le fonctionnement cognitif, la masse musculaire et la chimie du sang pour être beaucoup plus similaire à celle de votre jeune soi. Qui a besoin de crème de nuit?

Il atteint les muscles autrement sous-utilisés

“On ne s’assoit pas à son bureau les bras sur la tête”, dit Walton. Mais quand vous êtes dans la piscine, vos bras sont partout, ce qui signifie que vous devez travailler vos cuisses, vos deltoïdes et vos muscles trapèzes souvent négligés, dit-il.

Et nous savons que vous ne les ciblez pas quand vous faites du vélo ou que vous martelez le trottoir.

De plus, comme la natation consiste en grande partie à rester équilibré et à se maintenir au niveau de l’eau (alors que vos bras et vos jambes bougent, n’oubliez pas), la natation vous aide à développer les muscles stabilisateurs profonds de votre tronc et du bas du dos qui manquent souvent aux femmes.

Cela vous rend plus intelligent

Selon une étude du Journal of Physiology (Journal de physiologie), le débit sanguin vers le cerveau a augmenté jusqu’ à 14 pour cent lorsque les hommes se sont submergés dans l’eau jusqu’au niveau du cœur.

Les chercheurs croient que la pression de l’eau sur la cavité thoracique peut y être pour quelque chose, et ils étudient actuellement si les séances d’entraînement à base d’eau améliorent le flux sanguin vers le cerveau mieux que les séances d’entraînement à terre. Restez à l’écoute.

Il vous ouvre de nouvelles perspectives pour vivre des expériences inoubliables

Vous voulez sauter de l’arrière d’un bateau? Nager dans la baie de San Francisco? Aller faire de la randonnée aquatique aux Bahamas? Gagner tous les matchs de Marco Polo?

Maîtriser la natation vous aidera à faire tout cela, dit Walton. “La natation, c’est l’art de la vie. Ça ouvre les portes à beaucoup de choses amusantes.”

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