5 Conseils pour limiter la consommation de sucre pendant les vacances

5 Conseils pour limiter la consommation de sucre pendant les vacances

La période des vacances approche et nous sommes bombardés d’aliments sucrés délicieusement addictifs. Miam.

Comment pouvez-vous dire non à la tarte aux pommes de grand-mère? Le lait de poule fait maison par votre oncle? Les fameuses patates douces confites de votre cousine qu’elle a faites spécialement pour vous?

Et si votre collègue laisse un beau plateau de biscuits de Noël italiens festifs dans la salle de pause et que personne ne vous voit manger un, est-ce vraiment important?

Pourquoi ne pas abandonner pour toute la période? Vous pouvez reprendre une alimentation saine en janvier, n’est-ce pas?

Le prix de l’indulgence (ou la science de l’éclatement)

Une consommation excessive de sucre peut endommager votre métabolisme de façon permanente. Plus vous vous adonnez à l’insuline, plus vous pouvez devenir résistant à l’insuline.

Vous ne pouvez pas récupérer votre tolérance aux glucides; une fois qu’elle a disparu, elle disparaît.

Plus vous mangez de sucreries au cours de votre vie, plus vous risquez de perdre graduellement votre capacité de transformer des aliments entiers encore plus sains, comme les fruits et les légumes. Bien que certaines personnes soient plus vulnérables à ce processus que d’autres, nous sommes tous à risque.

sucre nocif

Plus de 50 % des Américains sont déjà résistants à l’insuline, pré-diabétique ou diabétique. Cela signifie qu’il y a plus de 50/50 de chances que vous, et la plupart des gens que vous aimez, soyez dans le même bateau sucré.

Et ce n’est pas seulement l’obésité ou le diabète de type 2 qui vous attend; La résistance à l’insuline est de loin le facteur de risque le plus puissant pour les problèmes de santé que nous craignons tous le plus, y compris le cancer, les crises cardiaques et la démence (lire mon article dans Psychology Today sur la façon dont la résistance à l’insuline cause la maladie d’Alzheimer: “La prévention de la maladie d’Alzheimer est plus facile que vous ne le pensez”).

diabète

Cinq conseils pour limiter la consommation de sucre pendant les fêtes (et tout au long de l’année)

  1. Fixez-vous des objectifs pour la saison. Votre objectif sera-t-il d’éclater seulement le jour de Noël ou à la fête de Hanoukka? Seulement la veille du Nouvel An avec votre chérie? Ou encore, prévoyez-vous vous éloigner et rester fidèle à votre régime à faible teneur en sucre tout au long de la saison? Et si vous décidez de prendre des vacances à la suite d’une alimentation saine, quelle sera votre définition de la crise? Vous voudrez peut-être mettre votre cœur sur des indulgences très précises qui en vaudront vraiment la peine, plutôt que d’avoir une grande liberté. Si vous établissez des objectifs très clairs, vous êtes plus susceptible de les respecter que si vous essayez de les atteindre. Ensuite, une fois que vous avez décidé de vos objectifs, parlez-en aux autres pour qu’ils vous soutiennent.
  2. Apportez votre propre nourriture et/ou manger avant de partir. Il peut être particulièrement difficile de rester fidèle à ses objectifs lors d’une fête entourée d’aliments délicieusement sucrés. Arriver avec un ventre plein ou partiellement plein peut vous aider à résister aux tentations, et si vous apportez des aliments savoureux succulents que vous pouvez déguster, vous pouvez prendre part à l’aspect social de manger sans avoir à manger des aliments que vous essayez d’éviter. Les noix épicées, les olives gourmandes, les rouets de saumon fumé, les œufs diaboliques et la charcuterie sont d’excellentes alternatives que vous pouvez apporter à n’importe quelle fête.
  3. N’y allez pas seul. Il est tellement plus facile de s’en tenir à un changement de mode de vie clé si vous avez un réseau de soutien. Si vous avez au moins une autre personne à vos côtés qui évite aussi le sucre, vous pouvez partager vos défis, vos recettes et vos succès, ce qui rendra votre voyage beaucoup plus facile et amusant. Il est particulièrement important d’avoir des gens qui vous soutiennent dans votre vie, surtout si vous êtes le seul membre de votre famille à vivre avec un mode de vie à faible taux de sucre et que vos armoires est remplies d’aliments sucrés et riches en féculents.
  4. Soyez un modèle exemplaire de respect. Vous vous souvenez de la tarte aux pommes de grand-mère? Si votre but est de dire non, soyez poli et courtois. Expliquez que vous aimez sa tarte et que vous aimeriez en avoir un peu, mais que vous devez la refuser pour des raisons de santé. “Mon médecin m’a dit de faire attention au sucre.” Si vous vous exercez à donner l’exemple en matière de santé, d’autres membres de votre famille pourraient être incités à modifier leur alimentation à l’avenir, surtout s’ils remarquent des changements positifs dans votre santé.
  5. Vous êtes humain, pas parfait. Ne vous méprenez pas si vous déraillez. Le sucre crée une dépendance. Vous avez passé une grande partie de votre vie à savourer des aliments sucrés et vous les aimez. Vous essayez de ne pas les manger, mais vous êtes constamment bombardés de publicités, de messages sociaux et d’aliments et de boissons sucrés pratiques partout où vous allez. C’est naturel que vous soyez tenté. Faites de votre mieux autant que possible. La clé est de remonter à cheval et de retrouver le plus tôt possible votre mode de vie à faible taux de sucre. Vous avez pris un engagement envers votre santé. Ne laissez pas le moment humain occasionnel vous faire dérailler. Avec de la pratique, il devient de plus en plus facile de résister à des aliments malsains, en partie parce qu’il vous faudra quelques jours de pure volonté pour vous remettre à cheval, et vous serez fatigué de la lutte. C’est beaucoup plus facile de rester sur le cheval que de continuer à grimper.

mauvaises habitudes

J’espère que vous ou quelqu’un que vous aimez trouverez ces conseils et outils utiles. Rappelez-vous, ne vous concentrez pas sur ce que vous abandonnez lorsque vous renoncez au sucre – concentrez-vous sur ce que vous obtenez en retour!

La tranquillité d’esprit qui accompagne le fait de savoir que la façon dont vous mangez maintenant contribue grandement à protéger votre santé physique et votre santé mentale.

5 Conseils pour limiter la consommation de sucre pendant les vacances
Rate this post

Laisser un commentaire