7 conseils pour arrêter de grignoter

7 conseils pour arrêter de grignoter

Qu’il soit causé par le stress, l’anxiété ou tout simplement l’ennui, le grignotage est l’un des plus grands obstacles sur la route de la perte de poids. Alors, comment pouvez-vous arrêter de grignoter et vous sauver du grignotage (sans vous sentir complètement démuni) ?

Voici 7 conseils pour arrêter de grignoter sans réfléchir :

  1. Ne sautez pas de repas

Créez des ensembles de repas et de collations pour vous tout au long de la journée et respectez-les. Cela vous aidera à respecter un horaire d’alimentation nutritif et à combattre l’envie de grignoter des aliments malsains en vous gardant plein d’options plus saines.

repas sains

  1. N’achetez pas d’aliments malsains

Créez une liste d’achats et respectez-la. Rédigez une liste chaque fois que vous allez à l’épicerie, sans exception. Cela vous aidera à éviter de vous promener accidentellement dans l’allée des bonbons et de ramasser quelque chose dont vous n’avez pas besoin.

Aussi, soyez conscient de l’étiquette lorsque vous magasinez. N’achetez rien qui a une teneur en matières grasses supérieure à 5 % par portion.

Remplacez vos aliments préférés qui contiennent beaucoup de matières grasses par des substituts plus sains, comme des bretzels à faible teneur en sodium plutôt que des croustilles de pommes de terre, ou des biscuits graham plutôt que des biscuits aux pépites de chocolat.

  1. Buvez de l’eau, et beaucoup d’eau

La plupart des gens confondent soif et faim et commenceront à grignoter lorsque leur corps essaie simplement de leur dire qu’ils ont soif.

Avant de prendre cette collation, prenez d’abord un verre d’eau. Ensuite, donnez-vous cinq minutes pour voir si vous avez encore faim. Écoutez votre corps et essayez de comprendre ce qu’il demande (avant de faire des suppositions et de vous diriger vers le distributeur automatique).

arroser le corps

  1. Occupez-vous

La plupart des gens ont tendance à manger quand ils s’ennuient. Trouvez une tâche à faire autour de la maison, ou mieux encore, adoptez un nouveau passe-temps.

Les activités qui occupent vos mains, comme le tricotage, vous aideront à ne plus penser à la nourriture afin que vous ne mangiez pas par ennui. Plus vous êtes occupé, moins vous aurez de temps pour penser à la nourriture.

  1. Poser la télécommande

Éloignez-vous de la télévision pour éviter de manger sans réfléchir. Un sac de croustilles peut être dévoré trop rapidement lorsque vous êtes obsédé par votre émission préférée. Alors, levez-vous, sortez et devenez actif. Besoin de détente ? Essayez de lire un livre ou un magazine, qui gardera votre esprit actif, plutôt que de rester assis devant la télévision.

  1. Brossez vos dents

Les aliments n’ont pas le goût juste après s’être brossé les dents. Évitez de grignoter tard le soir en vous brossant les dents immédiatement après le souper.

  1. Faites-vous plaisir

Le fait de vous priver des aliments que vous aimez le plus signifie que vous êtes plus susceptible d’en consommer plus tard. De temps à autre, consommez vos aliments préférés avec modération pour éviter les comportements destructeurs à l’avenir.

Peu importe à quel point vous êtes assidu dans votre régime alimentaire, chacun a ses moments de faiblesse.

attitude positive

Si vous remarquez que vous avez de la difficulté à contrôler votre collation, tenez un journal alimentaire, notez tout ce que vous mangez et comment vous vous sentez avant et après l’avoir mangé (utilisez le journal en ligne de Fitday).

Cela vous aidera à savoir quand et pourquoi vous grignoter. Après avoir passé en revue ce que vous avez mangé pour la journée, pensez aux 7 étapes que vous pouvez utiliser pour éviter de grignoter à l’avenir.

7 conseils pour arrêter de grignoter
Rate this post

Laisser un commentaire