8 façons de stimuler votre métabolisme

Lorsque votre système devient léthargique, essayez les conseils suivants pour faire démarrer la combustion des graisses pendant les mois froids de l’hiver.

Minceur

Il est déjà évident que lorsque la période de froid arrive, le mode d’hibernation suit. Un sondage mené par Gallup en 2011 a confirmé que les Américains mangent de plus en plus mal et font moins d’exercice pendant les mois d’automne et d’hiver.

En novembre, seulement 49,8 % des adultes ont affirmé faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine ou plus, comparativement à 50,5 % l’année précédente. Seulement 54,7 % des Américains ont déclaré consommer cinq portions ou plus de fruits et légumes au moins quatre jours par semaine en novembre, en baisse par rapport au sommet de 57,8 % atteint en juillet et au plus bas niveau enregistré pour ce mois au cours de toute année précédente, y compris en novembre 2008 durant la crise financière.

exercices physiques

Compte tenu de ces tendances, le “gros lard” saisonnier semble inévitable, mais ce n’est pas forcément le cas. Vous pouvez vous battre avec ces étapes simples pour revitaliser votre métabolisme.

1 Réchauffer Votre Petit-Déjeuner

Si les céréales froides semblent moins qu’inspirantes les matins froids, commencez la journée avec un bol de bouillie vapeur recouvert de graines de lin, recommandation d’Erin Palinski, RD. Il a été démontré que le petit déjeuner, en général, augmente votre métabolisme jusqu’ à 10 % et que la bouillie, en particulier, peut faire brûler des calories.

bouillie

Une tasse de bouillie contient 13 à 16 % de l’apport quotidien recommandé en fibres, et votre corps brûle jusqu’ à 30 % plus de calories en digérant les fibres qu’il n’en consomme d’autres éléments nutritifs parce qu’il met tellement de temps à se décomposer.

2 Rester Au Lit

Profitez de votre impulsion naturelle pour rester sous les couvertures lorsqu’il fait froid: trop peu de sommeil peut perturber votre métabolisme, et environ 60 % d’entre nous ne fermons pas suffisamment les yeux de toute façon.

Des chercheurs de l’Université de Chicago ont découvert que même le manque de sommeil à court terme peut faire en sorte que les personnes en bonne santé peuvent transformer le sucre comme si elles étaient diabétiques. Les sujets qui étaient limités à 4 heures de sommeil par nuit métabolisaient le glucose 40% plus lentement que lorsqu’ils dormaient 8 heures, mais les effets ont été inversés après le repos.

3 Rendre L’entraînement Croisé Plus Amusant

Parfois la chose la plus difficile est de s’en tenir à votre routine d’entraînement pendant l’hiver, et l’une des choses les plus importantes pour maintenir votre métabolisme en fonction est l’activité constante.

Pour combattre la paresse hivernale, profitez des activités saisonnières. “Essayez de laisser tomber une séance d’entraînement physique par semaine et ajoutez un sport d’hiver: patinage, raquette ou ski. C’est génial de mélanger les choses et vous retournerez au gymnase avec un vrai élan”, dit Gunnar Peterson, entraîneur de célébrités et porte-parole d’Under Armour.

4 Buvez Jusqu’ A Combattre La Sécheresse

Bien sûr, il est facile de se rappeler de se réhydrater quand on transpire dans des seaux, mais c’est tout aussi important – sinon plus – d’obtenir 8 tasses d’eau par jour en hiver parce que l’air sec peut augmenter la probabilité de déshydratation, dit Jim White, RD, un porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics et propriétaire des Jim White Fitness and Nutrition Studios de Virginia Beach, VA.

eau potable

Le fait d’être légèrement déshydraté peut ralentir votre métabolisme de 2 à 3%, selon les chercheurs de l’Université de l’Utah. Pourquoi? Les experts spéculent que la vitesse à laquelle vos cellules métabolisent les graisses est liée à leur taille, et quand elles rétrécissent de la déshydratation, elles deviennent moins efficaces, alors il est temps de vous tromper vous-même en buvant plus d’eau.

5 Suspendez l’Alcool

Que vous soyez sur le circuit des fêtes de fin d’année ou que vous souhaitiez simplement prendre un verre pour vous réchauffer, n’oubliez pas que l’alcool ajoute non seulement des calories à votre régime alimentaire, mais ralentit également la combustion des graisses de votre corps.

Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation d’alcool peut ralentir votre métabolisme de 73%. “De plus, la plupart des gens ne prennent pas les meilleures décisions au sujet de la nourriture lorsqu’ils boivent et ont tendance à sauter leur séance d’entraînement le lendemain”, dit M. White, qui conseille de respecter la règle des “deux verres”.

6 Faites vos Propres Croûtes de Chou Frisé

Riche en fibres et pauvre en calories, le chou frisé est un aliment saisonnier idéal pour compléter votre alimentation. Une tasse de chou frisé cuit fournit près de 90 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine C, un nutriment nécessaire pour maintenir le métabolisme en santé. En fait, les recherches démontrent qu’un faible taux de vitamine C peut ralentir la combustion des graisses jusqu’ à 25 %.

Déconcerté par le chou frisé? Préparez des chips de chou frisé. Enduire légèrement les feuilles de chou frisé hachées d’huile d’olive, mettre sur une plaque à pâtisserie et cuire au four à 180 degrés pendant environ 10 minutes.

7 Essayez le Seigle

Chargé de fibres qui stimulent le métabolisme, le pain de seigle peut être meilleur à consommer que celui de blé pour perdre du poids.

Des chercheurs suédois ont découvert que les gens qui mangeaient du pain de seigle au petit-déjeuner avaient moins faim plus tard dans la journée que ceux qui mangeaient du pain de blé. Bien que les fibres vous remplissent sans vous alourdir, les chercheurs croient qu’une partie de la satiété du pain de seigle pourrait être plus mentale que physique. Plus le pain est sombre, plus les gens s’attendent à se sentir rassasiés.

8 Pincez une Pilule D’huile de Poisson

À l’heure actuelle, le pouvoir stimulant des oméga-3 dans l’huile de poisson est un moyen bien connu pour aider à combattre les troubles affectifs saisonniers, mais il peut également donner un coup de pouce à votre métabolisme, dit Palinski.

huile de poisson

Des chercheurs australiens ont découvert qu’en combinaison avec l’exercice, l’huile de poisson peut augmenter l’activité des enzymes responsables de l’oxydation des graisses.

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