À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice par semaine ?

À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice par semaine ?

Lors de l’élaboration de votre routine d’entraînement, le premier élément important que vous devez déterminer est la fréquence de vos exercices. Comme par exemple, combien de fois devriez-vous vous entraîner par semaine ?

J’admets que…. c’est une question assez vague. Après tout, des termes comme “fréquence d’exercice” et “fréquence d’entraînement” peuvent avoir une tonne de significations différentes.

entraînement minceur

Mais pour nous, voici les 3 fréquences d’exercices spécifiques dont nous avons le plus besoin :

  • Fréquence globale de l’exercice : Combien de fois et combien de fois par semaine ferons-nous de l’exercice (musculation, cardio, etc.) ?
  • Fréquence d’entraînement avec poids : Combien de fois et combien de fois par semaine ?
  • Fréquence des parties du corps/groupe musculaire : Combien de fois allons-nous entraîner chaque groupe musculaire ou partie du corps par semaine ?

La principale fréquence d’exercice qui manque dans cette liste est la fréquence cardiaque, mais comme il s’agit d’un guide pour mettre en place la meilleure routine d’entraînement de musculation possible, le cardio est un sujet que nous aborderons en profondeur à un autre moment (ne vous inquiétez pas, un guide cardio-spécifique est déjà sur ma liste de choses à faire).

Pour l’instant, concentrons-nous sur ces 3 fréquences extrêmement importantes.

Fréquence globale de l’exercice

Ainsi, la première chose sur laquelle nous devons nous décider est la fréquence des séances d’entraînement par semaine. Cela comprend les séances d’entraînement aux poids et haltères, les séances d’entraînement cardiovasculaire, etc. C’est la fréquence globale de nos exercices.

Ceci peut varier le plus parce qu’il dépend de nombreux facteurs spécifiques à vous et à votre objectif (exemple : une personne obèse dont l’objectif principal est de perdre de la graisse peut avoir 4 séances d’entraînement cardio par semaine, alors qu’une personne maigre dont l’objectif principal est de développer ses muscles peut ne pas faire de cardio).

Pour cette raison, il est impossible de dire exactement combien de fois tout le monde devrait s’entraîner par semaine. fréquence des exercices pour mincir

Cependant, il y a une règle générale que je peux définir en termes de fréquence d’exercice pour tout le monde.

Et cette règle est la suivante : prendre au moins une journée complète de congé par semaine de toutes les formes d’exercice.

Cela signifie que, AU MAXIMUM, vous devriez faire de l’exercice 6 fois par semaine au total (et encore une fois, cela comprend l’entraînement aux poids, l’entraînement cardiovasculaire et toute autre forme d’exercice).

J’établis cette règle parce que je suis assez confiant qu’il n’y a personne qui lit ceci et qui aurait besoin de travailler 7 jours sur 7.

En fait, je dirais qu’il y a beaucoup de gens qui lisent ce document et qui devraient fixer leur fréquence maximale d’exercice total entre 3 et 5 fois par semaine, selon leur objectif.

En fait, je dirais qu’il y a beaucoup de gens qui lisent ce document et qui devraient fixer leur fréquence maximale d’exercice total entre 3 et 5 fois par semaine, selon leur objectif.

Pourquoi ? Parce que ce n’est non seulement PAS nécessaire pour atteindre votre objectif…. c’est presque toujours contre-productif.

Fréquence de l’entraînement avec poids et haltères

Bien que trop de facteurs individuels entrent en jeu pour que je sois super spécifique sur la fréquence globale de l’exercice, la fréquence de l’entraînement aux poids et haltères est le contraire. Je peux être très précis ici.

Si ce n’est pas assez évident, la fréquence de l’entraînement aux poids dans ce cas se réfère à la fréquence et au nombre de fois que nous nous entraînons aux poids par semaine.

exercices avec des haltères

Ma recommandation est la suivante : la majorité de la population devrait s’entraîner 3 à 4 fois par semaine, et jamais plus de 2 jours consécutifs.

Certaines personnes peuvent s’en sortir avec 5 (bien que peu en aient vraiment besoin), et d’autres peuvent s’en sortir avec 2. Cependant, pour la plupart des gens, la plupart du temps, vous obtiendrez vos meilleurs résultats avec 3 ou 4 séances d’entraînement avec poids et haltères par semaine.

Ceci est basé sur le fait que la majorité des programmes d’entraînement les plus éprouvés et les plus intelligemment conçus qui existent sont tous construits autour de 3 ou 4 séances d’entraînement avec poids et haltères par semaine.

Il en va de même pour ne pas avoir plus de 2 séances d’entraînement aux poids et haltères pendant deux jours consécutifs.

pour que la formation soit efficace

Ces recommandations semblent créer le point idéal pour permettre une récupération optimale, et lorsque la récupération est optimale, vos résultats seront également optimaux.

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