Comment gérer l’impact de l’alcool sur votre poids ?

Comment gérer l’impact de l’alcool sur votre poids ?

L’étude de Slimming World a démontré que l’alcool peut avoir un impact majeur sur notre poids et sur notre perte de poids. Lorsque nous buvons, la plupart d’entre nous avons un point de bascule et, parce que l’alcool affaiblit nos inhibitions, nous mangeons et buvons beaucoup plus que prévu.

abus d'alcool

En plus des calories contenues dans l’alcool – qui s’accumulent rapidement – et du fait qu’il n’a pas de pouvoir de remplissage, les choix que nous faisons après notre point de basculement ne sont pas les choix sains que nous aurions autrement choisis.

Et les preuves scientifiques montrent que la consommation d’alcool stimule notre appétit. Donc, plus on boit, plus on est obligé de manger.

Alors, quelles mesures pouvez-vous prendre pour ralentir l’impact que l’alcool pourrait avoir sur votre poids ?

La grande nouvelle, c’est que de nombreux membres nous ont dit que depuis qu’ils se sont joints à Slimming World et qu’ils ont appris à optimiser leur consommation d’aliments, leurs habitudes de consommation ont changé… sans manquer la fête !

Nous avons inclus quelques conseils et stratégies qui ont aidé les membres à gérer leur point de basculement ci-dessous :

Découvrez votre propre point de bascule…..

Le point de basculement moyen est de 9,3 unités, soit un peu plus de 3 verres de vin et un peu moins de 4 pintes de bière. Découvrez combien d’unités sont dans certaines boissons populaires dans notre tableau ci-dessous, puis prenez quiz intituler ‘quel est votre point de basculement ?

Pour trouver votre point de basculement personnel et voir comment cela pourrait avoir un impact sur votre poids.

remplissages d'alcool

Faits : les directives du NHS sur l’alcool ne recommandent pas plus de 14 unités par semaine pour les hommes et les femmes réparties sur au moins 3 jours. Nous avons inclus les unités dans les boissons populaires ci-dessous.

Faits : Nous savons tous que l’alcool contient des calories – mais il est surprenant de voir combien ! De plus, l’alcool n’a pas de pouvoir remplissant ET stimule notre appétit – un triple coup pour notre poids !

Nos recherches montrent que 83% des gens sous-estiment ou ne savent pas combien de calories se trouvent dans le vin et 72% ne savent pas ou sous-estiment le nombre de calories dans la bière.

Pour vous donner les faits à portée de main, nous avons inclus les calories dans les boissons populaires ci-dessous.

Remplir d’abord

Nos membres nous disent qu’en profitant d’un repas remplissant avant de sortir les aide à éviter la faim et à éviter les voyages nocturnes (non planifiés)! Et lorsqu’ils mangent au restaurant, des stratégies simples les aident aussi à rester sur la bonne voie :

  • jeter un coup d’œil au menu en ligne au préalable
  • choisir les options les plus saines (comme le steak et la pomme de terre, ou les pâtes dans une sauce tomate)
  • demander à la cuisine de la sauce sur le côté/pas de beurre, etc.
  • demander des pommes de terre bouillies, des pommes de terre ou du riz cuit à la vapeur au lieu d’options riches en matières grasses comme la purée, les croustilles et le riz frit aux œufs.

Réduisez votre consommation d’alcool

Si vous cherchez à réduire votre consommation d’alcool et à gérer votre poids, il existe de nombreuses techniques pratiques que vous pouvez essayer. Il est essentiel de planifier à l’avance, alors, que vous soyez à l’extérieur ou que vous preniez un verre à la maison, fixez-vous une limite et respectez-la.

limonade

Les soirées entre amis et en famille peuvent être un défi particulier lorsque vous essayez de réduire votre consommation d’alcool et de manger sainement dans le cadre d’un mode de vie sain.

Une bonne technique consiste à commencer la soirée avec une pinte d’eau avant de commencer à boire et à alterner les boissons alcoolisées avec des boissons gazeuses ou de l’eau ; cela vous maintiendra hydraté et réduira la quantité d’alcool que vous consommez. Il peut également être bénéfique de ne pas participer aux rondes afin que vous buviez à votre propre rythme – idéalement en visant à boire plus lentement que d’habitude.

Si vous buvez à la maison, assurez-vous de mesurer vos boissons, car les boissons à coulée libre ont tendance à être beaucoup plus grandes que vous ne le pensez.

Vous pouvez également essayer d’avoir des mesures plus petites en choisissant des bières en bouteille plutôt que des pintes, de petits verres de vin plutôt que de grandes et simples mesures de spiritueux avec des mélangeurs de régime au lieu des mesures doubles ou à coulée libre.

Comment gérer l’impact de l’alcool sur votre poids ?
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