Comment piéger votre appétit

Comment piéger votre appétit

Donc, vous voulez perdre du poids, mais vous continuez à pelleter votre visage avec des aliments riches en calories et vous ne vous sentez jamais rassasié.

Heureusement, il y a une tonne d’aliments savoureux qui vous remplissent sans être aussi calorique que certains macaronis au fromage.

comment arrêter votre appétit

Voici quelques aliments qui vous combleront sans vous faire dépasser votre limite calorique quotidienne ou vous aider à contrôler votre appétit pour vous aider dans votre mission qui est de devenir encore plus divin.

L’énergie hydraulique

La super-alimentation numéro une, pour vous remplir le plus possible avec le moins de calories, n’est même pas un aliment, c’est de l’eau.

La plupart du temps, quand nous pensons que nous avons faim, nous avons soif, alors buvez plutôt de l’eau glacée. L’eau froide stimulera également votre métabolisme en utilisant de l’énergie pour le réchauffer.

Le thé vert est un autre liquide de remplissage qui augmente l’ante en augmentant légèrement votre métabolisme lorsqu’il est pris quotidiennement, en plus de posséder des propriétés qui brûlent les graisses.

propriétés du thé vert

Mais boire de l’eau ou du thé vert ne vous permettra d’aller aussi loin que lorsque vous ressentez une contraction complète du ventre à la suite d’un coup de faim.

Beaucoup la Protéine

Le nutriment numéro un pour vous donner l’impression d’être rassasié est la protéine. La FDA classe un aliment comme étant riche en protéines s’il contient plus de 20 % de la valeur quotidienne recommandée en protéines, soit environ 56 g pour un homme adulte.

Les protéines sont abondantes dans toutes sortes d’aliments vers lesquels les hommes gravitent naturellement, à commencer par les œufs. Un gros œuf contient environ 6 g de protéines et seulement 75 calories.

Les viandes maigres, y compris les viandes de gibier comme la venaison (environ 26 g de protéines pour 4 oz), ainsi que les poissons blancs comme le tilapia (environ 22 g de protéines par filet) et le vivaneau sont également excellents.

La mise en garde évidente pour toutes les viandes, bien sûr, est que leur nombre de calories peut rapidement augmenter selon la façon dont elles sont cuites, alors évitez les plats qui ajoutent de l’huile et du beurre dans leur préparation.

Protéines alternatives

Mais la viande est quelque chose que la plupart des hommes mangent déjà en abondance, si ce n’est pas trop, où pouvons-nous trouver d’autres sources solides de protéines ?

Le quinoa (prononcé keen-wah) est une pseudo-céréale sud-américain de 4 000 ans (ce n’est pas un grain véritable) qui se gonfle avec 12%-18% de protéines uniques complètes et équilibrées dans le monde végétal. Le quinoa est faible en gras, sans gluten et peut être utilisé à la place du riz ou du couscous, ou de n’importe quel glucide.

quinoa de riz

Le quinoa se marie particulièrement bien avec un autre aliment de base sud-américain plein de protéines, l’humble haricot noir.

Les haricots noirs contiennent environ 15 g de protéines par tasse tout en étant faibles en glucides, alors si vous voulez un repas savoureux, super sain et rassasiant qui combine les deux, consultez cette recette pour le quinoa et les haricots noirs, et ajoutez un peu de chorizo de soja et une boîte de tomates en dés avec des piments pour un extravaganza bon marché, sain et savoureux que vous pouvez économiser et réchauffer pendant la semaine.

En s’en tenant aux haricots mais en allant vers l’est, l’edamame ou soja servi dans les restaurants japonais contient 12% de protéines et de très faibles quantités de graisses et de glucides, tout en étant riche en fibres alimentaires.

Vous pouvez acheter de l’edamame séché dans les magasins de santé pour une excellente collation entre les repas, et n’oubliez pas que la plupart des haricots sont riches en fibres et en protéines tout en étant pauvres en calories.

Super Soupe

Les liquides caloriques sont généralement moins rassasiants que les aliments solides, mais les soupes sont l’exception, selon les recherches de l’Université Purdue.

Une étude de Purdue a révélé qu’une soupe à faible teneur en calories (à base de bouillon et de tomates) avant les repas peut réduire la faim et augmenter les sensations de satiété.

Amplifier votre métabolisme

Il y a aussi un type d’aliment qui vous permettra de brûler plus de calories avec moins d’efforts, au moins pendant quelques heures après l’avoir mangé. Quel est ce miracle de la nutrition ? Cuisine épicée. La capsaïque, un produit chimique qui donne aux piments chili leur chaleur, augmente la dépense calorique pendant plusieurs heures.

La capsaïcine agit en augmentant les niveaux de l’épinéphrine (adrénaline), une hormone de combat ou de vol, qui accélère l’utilisation des graisses et augmente le métabolisme, et peut également être un coupe-faim léger.

On dit que les piments Habanero, cayenne et jalapeno sont les plus efficaces, tandis que le poivre noir et le gingembre ont des effets similaires.

La caféine est également un coupe-faim léger et à court terme, et peut stimuler la thermogenèse de façon que votre corps génère de la chaleur et de l’énergie à partir de la digestion des aliments. Cependant, il n’y a pas assez de preuves pour suggérer que l’utilisation à long terme aide à la perte de poids.

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