Comment réduire votre appétit

Comment réduire votre appétit

L’appétit est un phénomène à la fois psychologique et physique.

Nous mangeons parfois lorsque nous nous ennuyons, lorsque nous sommes stressés ou simplement parce qu’il est “temps” de manger, sans pour autant avoir vraiment faim.

trop manger

Il existe de nombreux programmes de perte de poids et de pilules amaigrissantes commercialisées comme coupe-faim, mais il est possible de diminuer naturellement l’appétit grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.

Supprimer la faim

  1. Se nourrir de fibres. La fibre est un glucide complexe qui ne se digère pas et qui vous procure une sensation de satiété et vous permet de consommer peu de calories. Les aliments riches en fibres comme les flocons d’avoine sont excellents pour l’alimentation parce qu’ils vous aident non seulement à diminuer votre appétit, mais vous apportent aussi une énergie soutenue en régulant la sécrétion d’insuline et de sucre dans le sang.
  • Il est recommandé de manger 14 grammes de fibres pour 1 000 calories ou environ 28 grammes pour une femme et 38 grammes pour les hommes.
  • Si votre objectif est de perdre du gras, alors ajoutez une bonne quantité de fruits et de légumes riches en fibres à vos repas.
  • Mangez des flocons d’avoine pour le petit déjeuner et vous survivrez jusqu’au déjeuner sans grignoter. Les flocons d’avoines se digèrent lentement et vous donneront un sentiment de satiété.

aliments de lest

 

  1. Boire du café. Quelques tasses de café le matin peuvent stimuler votre métabolisme et diminuer votre appétit. Cependant, pour certaines personnes, le café à l’effet contraire. Renseignez-vous sur les effets du café sur votre corps et agissez en conséquence.
  • Les grains de café sont remplis de caféine et d’antioxydants qui s’absorbent aisément par l’organisme. Il est estimé que les répercussions commencent à se faire sentir dans l’heure qui suit la consommation d’une tasse de café.

café pour le métabolisme

  1. Consommez du chocolat noir. Les amateurs de chocolat seront ravis. Procurez-vous des barres de chocolat noir qui contiennent au moins 70 % de cacao parce qu’elles ont juste assez d’amertume pour diminuer votre appétit.
  • Le cacao contient de l’acide stéarique qui ralentit la digestion et vous procure une plus longue sensation de satiété.
  • Pour doubler l’impact, vous pouvez ajouter une tasse de café à votre chocolat noir amer.
  1. Ajouter plus de protéines et de matières grasses. La digestion des protéines a besoin de l’énergie des calories, ce qui est favorable aux hormones qui suppriment la faim. Les protéines et les graisses sont celles qui suppriment le plus l’appétit en raison d’une régulation prolongée de la glycémie. Une alimentation riche en protéines et en graisses saines crée un environnement glycémique stable et contrôlé. Cela aura également un impact sur l’appétit et les envies futures. Consommer les graisses avec modération, bien que leurs effets thermique soient plus faible, elles ont la capacité de vous donner l’impression d’être rassasié pendant un régime.
  • Remplacer les glucides par des protéines maigres de 15 à 30 %, améliorer la perte de poids et réduire la faim.
  • Les protéines de caséine, que l’on trouve souvent dans les suppléments protéiques en poudre, sont des protéines à diffusion lente qui vous donne une sensation de satiété et, par conséquent, réduit l’appétit.
  • Les régimes à très faible teneur en graisses ont l’effet inverse de l’effet recherché ; ils augmentent la faim. Les lipides ne sont pas mauvais pour vous à doses modérées et ont de multiples bienfaits pour la santé. De plus, cela améliore le goût de vos aliments.
  1. Faites des expériences avec les glucides. Saviez-vous que les sucres et les féculents sont une source d’énergie importante pour le fonctionnement de votre métabolisme ? Les glucides issus de féculents regorgent d’éléments nutritifs et vous donnent l’impression d’être plus rassasié.
  • Les glucides complexes sont digérés lentement, satisfaisant votre faim et réduisant votre appétit. Vous pouvez trouver des glucides complexes dans des aliments comme le riz brun, le pain de blé entier et le quinoa.
  • Les fibres peuvent également provenir de féculent, ce qui contribue à la satiété.

hydrates de carbone

  1. Bien s’hydrater avec de l’eau. L’eau occupe de l’espace. Puisque le corps est principalement composé d’eau, il a besoin d’eau de façon routinière. Que l’eau soit un coupe-faim ou non, c’est une substance vitale pour l’organisme et elle ne contient aucune calorie.

bonne hydratation du corps

  • Les huit verres d’eau par jour ne sont plus soutenus par la plupart des études. Au lieu de cela, prenez votre poids et divisez-le en deux. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous devriez boire 100 onces d’eau ou 12,5 verres par jour.
  • Vous pouvez rajouter une ou deux gouttes de citron à votre eau pour lui donner de la saveur.
  • Il est préférable de boire de l’eau plutôt que du soda ou de l’alcool, qui vous déshydratera.
  • Dans le cas où vous avez faim entre les repas et que vous auriez déjà consommé un en-cas sain, buvez un verre d’eau pour vous remplir d’eau et apaiser votre faim.
Comment réduire votre appétit
Rate this post

Laisser un commentaire