Comment se débarrasser de la graisse abdominale en une semaine

Comment se débarrasser de la graisse abdominale en une semaine

Tu en as marre de la graisse de ton ventre, et tu veux qu’elle disparaisse… maintenant. Votre abdomen ne s’est pas élargi en une semaine, donc vous ne pouvez pas non plus vous attendre à ce qu’il s’amincisse en si peu de temps.

Utilisez une semaine pour introduire des mesures pour vous aider à perdre de la graisse abdominale au fil du temps et à réduire les ballonnements.

Vous vous sentirez peut-être un peu plus léger après sept jours, mais la véritable perte de graisse prendra plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Comment perdre la graisse abdominale

La graisse abdominale est un type de graisse métaboliquement actif qui se trouve profondément à l’intérieur de la cavité abdominale. Il entoure les organes internes et produit des composés qui vous rendent vulnérable aux perturbations métaboliques, aux maladies cardiaques et à l’inflammation.

La graisse abdominale peut être dangereuse, mais elle est également sensible aux stratégies traditionnelles de perte de poids de l’alimentation et de l’exercice.

Un demi-kilogramme de graisse équivaut à 3 500 calories ; ainsi, pour perdre un demi-kilogramme, vous devez consommer 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez.

En une semaine, vous ne pouvez pas vous permettre un déficit de 3 500 ou 7 000 calories sans vous priver gravement de nutriments et d’aliments solides.

Ce déficit signifie que vous perdrez 1 ou 2 demi-kilogrammes par semaine.

Certaines personnes peuvent perdre plus d’un kilo en une semaine avec un programme de remise en forme et de sérieuses restrictions alimentaires, mais le temps et l’effort requis pour perdre du poids rapidement est épuisant et généralement non durable.

Même si vous pouvez perdre une quantité considérable de poids en une semaine, une grande partie de ce sera le poids de l’eau – pas la vraie graisse du ventre.

Le poids que vous perdez rapidement est susceptible d’être regagné rapidement aussi.

Exercice pour perdre la graisse abdominale

La graisse abdominale est généralement le premier poids perdu lorsque vous commencez un programme d’exercice, explique la Rush University Medical Center.

Si vous faites de l’exercice pour la première fois ou si vous revenez d’une longue pause, vous ne pouvez pas vous attendre à aller au gymnase pendant des heures à la fois pour brûler les graisses pendant la première semaine. Cela ne fait qu’augmenter votre risque de blessure et d’épuisement.

Au lieu de cela, accumulez au moins 150 minutes par semaine de cardio d’intensité modérée, comme la natation, le jogging ou la randonnée pédestre.

Une durée de 250 minutes par semaine entraînera une perte de poids plus importante, explique l’American College of Sports Medicine.

Cela signifie 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines ou mois ; il est peu probable que vous obteniez des résultats spectaculaires après une semaine.

L’entraînement musculaire est une autre composante essentielle de la perte de graisse abdominale. Vous ne pouvez pas écraser votre ventre, mais vous pouvez participer à un programme d’entraînement musculaire complet qui s’adresse à tous les principaux groupes musculaires.

Faites-le au moins deux fois par semaine pour construire des muscles, ce qui aide à stimuler votre métabolisme. Les résultats de l’entraînement musculaire sont cependant progressifs.

Une semaine d’entraînement musculaire n’induira pas les changements dans votre corps nécessaires pour améliorer votre métabolisme, mais à long terme, vous verrez des améliorations.

Changements alimentaires pour réduire les graisses viscérales

La graisse abdominale réagit également à un régime à faible teneur en calories qui est plein d’aliments sains et non transformés.

Privilégiez les protéines maigres, les produits frais et les grains entiers aux repas. Lorsque vous n’avez qu’une semaine pour perdre le plus possible, évitez toutes les boissons sucrées- y compris les boissons gazeuses et les jus – les friandises de boulangerie et la crème glacée.

Évitez également les céréales raffinées, comme la pizza et le pain blanc, ainsi que l’alcool. Gardez vos portions à seulement 2 à 4 onces pour les viandes et autres protéines et environ 1/2 tasse pour les céréales. À long terme, ces révisions alimentaires vous aideront à réduire la graisse du ventre.

Résistez à l’envie d’utiliser un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne fonctionnent pas, ou ils sont si restrictifs qu’on ne peut les supporter pendant plus de deux ou trois jours, sans parler d’une semaine.

Si vous vous en tenez au plan, vous pouvez très bien constater une baisse de poids – mais ce n’est pas à cause d’une quantité importante de gras ; c’est surtout à cause de l’eau.

Un régime rapide ne vous apprend rien au sujet d’une alimentation raisonnable qui vous aidera à gérer votre graisse abdominale et votre santé pour toujours.

Vous reprendrez probablement tout votre poids dès que vous reprendrez vos habitudes alimentaires normales.

Réduire les ballonnements cette semaine

Même si vous ne pouvez pas perdre beaucoup de gras en une semaine, vous pouvez commencer le processus de perte de poids. Apportez également quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour réduire les ballonnements afin que votre ventre soit plus plat.

Évitez de trop vous bourrer aux repas ; mangez de petits repas tout au long de la journée. Mâcher de la gomme à mâcher et boire avec une paille peut provoquer un excès d’air dans le tube digestif.

Les boissons gazeuses, les aliments épicés, les grosses portions de haricots ou de légumes crucifères, les fruits secs et les jus de fruits provoquent souvent des gaz et des ballonnements.

Si vous souffrez d’intolérance au lactose, évitez les produits laitiers pour aider à réduire l’enflure du ventre ; assurez-vous d’obtenir des nutriments importants, comme le calcium et la vitamine D, à partir de substituts du lait ou d’autres aliments enrichis.

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