10 Gründe, warum jede Frau ins Wasser gehen sollte

10 Gründe, warum jede Frau ins Wasser gehen sollte

Es zählt sowohl als Cardio- als auch als Krafttraining

Beim Schwimmen sinkt man, wenn man sich nicht ständig bewegt. (Erzwungenes Herz!) Plus, Wasser ist ungefähr 800mal dichter als Luft, sagt Schwimmen und Triathlonreisebus Earl Walton, Inhaber der Rückenwind-Ausdauer in New York City, also sind Ihre Muskeln unter konstantem Widerstand.

Schwimmen

Schließlich nicht mehr versuchend, zu entscheiden, wenn heute ein Stärke- oder Herz Tag sein wird. (Wir empfehlen dieses Pool-Training für jede Könnensstufe.)

Es ist einfach mit dem Aufprall

Ja, die geringe Belastung bedeutet, dass Schwimmen ein großartiges Training für verletzte Athleten ist, die es sich leicht machen müssen, ihre Gelenke zu schonen. Aber es kann auch mehr Ergebnisse bringen: “Man kann regelmäßig mit Schwimmen als Traininghöheren Intensitäten schwimmen, ohne dass der Körper abgenutzt wird”, sagt Walton.

Sie könnten an einem Tag ein superhartes Training haben und am nächsten Tag immer noch im Pool sein, sagt er. Bonus: Die Forschung im International Journal of Sports Medicine zeigt, dass Schwimmen besser ist als eine gerade Erholung für die Erholung bei körperlicher Betätigung, wenn Sie es ruhig angehen wollen.

Es ist großartig für Ihre Lungen

Wenn Ihr Gesicht unter Wasser steht, ist Sauerstoff ein Muss. Im Gegenzug passt sich Ihr Körper an, um Sauerstoff effizienter zu nutzen, sagt Walton.

Außerdem lernt er, mit jedem Atemzug mehr frische Luft aufzunehmen und mit jedem Ausatmen mehr Kohlendioxid auszustoßen.

Eine Studie im Indian Journal of Physiology and Pharmacology fand sogar heraus, dass Schwimmer ein besseres Tidalvolumen (die Luftmenge, die sich bei entspannter Atmung in die und aus der Lunge bewegt) als Läufer haben. Dies führt zu niedrigeren Ruheherzfrequenzen, niedrigerem Blutdruck und, wie Sie als nächstes sehen werden, zu einer besseren Laufleistung.

Es macht Sie zu einem besseren Läufer

Indem Sie Ihre Fähigkeit erhöhen, Sauerstoff aufzunehmen und effektiv zu nutzen, erhöht das Schwimmen Ihre Ausdauerleistung wie verrückt, sagt Walton.

Das sind tolle Neuigkeiten, wenn Sie hoffen, Ihren ersten Halbmarathon in diesem Jahr zu absolvieren. Es bedeutet auch, dass Sie schnellere Meile nach Meile laufen können, ohne dass Sie sich windet. In einer Studie des Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports aus dem Jahr 2013 verbesserten Schwimmer, die einer kontrollierten Atemtechnik (zwei Atemzüge pro Beckenlänge) folgten, ihre Laufökonomie nach nur 12 Schwimmübungen um 6 Prozent. Luft – getanktes Nutzen beiseite, schwimmende Züge Ihre glutes und Kniesehnen, Ihr Kern und Ihre Schultern – von denen alle für verbesserte laufende Form und Leistungen benötigt werden, sagt Walton.

Jeder kann es tun

die Vorteile des SchwimmensEgal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen, schwanger sind (Walton hat Frauen im Pool an ihren Fälligkeitsterminen trainiert), eine neue Mutter oder ein Ironman-Konkurrent, Schwimmen kann Ihnen ein großartiges Training bieten (ähm, solange Sie wissen, wie man schwimmt).

Sie steuern das Tempo, die Intensität und das, was Sie aus jeder Sitzung herausbekommen, sagt er.

Es reduziert den Hauptstress

Während Übung-verursachte Endorphine Wunder für Ihre Druckniveaus tun, kann das Erhalten in das Wasser für Ihr Training seine eigene spezielle Marke der Stimmung haben – aufladenden Nutzen, sagt Walton.

Das Eintauchen in Wasser dämpft die Menge der sensorischen Informationen, die Ihren Körper bombardiert und hilft, beruhigende Gefühle hervorzurufen, so eine Studie, die in Pain Research & Management veröffentlicht wurde.

Forscher fanden heraus, dass regelmäßige Flotationstank-Sitzungen bei Patienten, die unter chronischem Stress leiden, die Symptome lindern können. Kein Wunder, dass du es liebst, in der Badewanne zu tränken.

Es dreht die Uhr zurück

Regelmäßige Schwimmer sind biologisch 20 Jahre jünger als ihre Führerscheine sagen, dass sie es sind, laut einer Studie der Indiana University. Geburtstag, das Schwimmen wirkt sich auf den Blutdruck, den Cholesterinspiegel, die Herz-Kreislauf-Leistung, die Gesundheit des Zentralnervensystems, die kognitive Funktion, die Muskelmasse und die Blutchemie aus, um viel ähnlicher zu sein als die Ihres jüngeren Selbst. Wer braucht Nachtcreme?

It Hits Otherwise Underworked Muscles

“Man sitzt nicht mit den Armen über dem Kopf am Schreibtisch”, sagt Walton. Aber wenn man sich im Pool befindet, sind die Arme überall verteilt, was bedeutet, dass man seine oft vernachlässigten Lats, Deltas und Fallen bearbeiten muss, sagt er.

am Pool

Und wir wissen, dass Sie nicht darauf abzielen, wenn Sie auf dem Fahrrad oder auf dem Bürgersteig unterwegs sind. Plus, da soviel des Schwimmens über das Bleiben ausgeglichen und waagerecht ausgerichtet im Wasser ist (während Ihre Arme und Beine sich bewegen, kümmern Sie sich um Sie), hilft Schwimmen Ihnen, die tiefen stabilisierenden Muskeln in Ihrem Kern und in der untereren Rückseite zu entwickeln, die Frauen häufig verfehlen.

Es macht Sie intelligenter

Blutfluss zum Gehirn erhöhte sich um bis zu 14 Prozent, wenn Männer sich in Wasser bis zu ihren Herzen tauchten, laut einer Studie des Journal of Physiology.

Forscher glauben, dass der Druck des Wassers auf die Brusthöhle etwas damit zu tun haben kann, und sie untersuchen jetzt, ob wasserbasierte Trainingseinheiten den Blutfluss zum Gehirn besser verbessern als landgestützte.

Bleiben Sie dran.

Es öffnet Ihnen die Türen zu atemberaubenden Erlebnissen

Willst du von der Rückseite eines Bootes springen? Schwimmen über die San Francisco Bay? Schnorcheln auf den Bahamas? Gewinnen Sie jedes Spiel von Marco Polo?

Mastering Schwimmen wird Ihnen dabei helfen, all das zu tun, sagt Walton. “Schwimmen ist eine Lebenskunst. Es öffnet die Türen zu einer Menge lustiger Sachen.”

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