5 Tipps zur Begrenzung des Zuckergehalts während der Feiertage

5 Tipps zur Begrenzung des Zuckergehalts während der Feiertage

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und wir werden mit köstlich süchtig machenden zuckerhaltigen Lebensmitteln bombardiert. Lecker.

Süßigkeiten

Wie kannst du nein zu Großmutters üppigem, liebestrunkenem Apfelkuchen sagen?

Der hausgemachte Eierpunsch deines Onkels? Die weltberühmten kandierten Süßkartoffeln deiner Cousine, die sie extra für dich gemacht hat?

Und wenn Ihr Mitarbeiter ein schönes Tablett mit festlichen italienischen Weihnachtsplätzchen im Pausenraum liegen lässt und niemand sieht, dass Sie eins essen, zählt das wirklich?

Warum geben Sie nicht einfach für die ganze Saison nach? Du kannst im Januar wieder gesund essen, oder?

Der Preis des Genusses (oder die Wissenschaft von Splurging)

Zu viel Zucker kann den Stoffwechsel nachhaltig schädigen. Je öfter Sie sich verwöhnen lassen, desto insulinresistenter können Sie werden.

Sie können Ihre Kohlenhydrattoleranz nicht zurückgewinnen; wenn sie einmal weg ist, ist sie weg.

Je mehr Süßigkeiten Sie im Laufe Ihres Lebens essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie allmählich Ihre Fähigkeit verlieren, noch gesündere Kohlenhydratquellen wie Obst und Gemüse zu verarbeiten.

Während einige Menschen anfälliger für diesen Prozess sind als andere, sind wir alle gefährdet.

Mehr als 50% der Amerikaner sind bereits insulinresistent, prädiabetisch oder diabetisch. Dies bedeutet, dass es mehr als eine 50/50 Chance gibt, dass Sie und die meisten Menschen, die Sie lieben, im selben zuckerhaltigen Boot sitzen.

krankhafte Fettleibigkeit

Und es ist nicht nur Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes, der auf Sie wartet; Insulinresistenz ist bei weitem der stärkste Risikofaktor für die Gesundheitsprobleme, die wir alle am meisten fürchten, einschließlich Krebs, Herzinfarkte und Demenz (lesen Sie meinen Artikel in Psychologie Heute darüber, wie Insulinresistenz Alzheimer verursacht: “Preventing Alzheimer’s Disease Is Easier Than You Think”).

Fünf Tipps für die Begrenzung von Zucker während der Ferien (und das ganze Jahr über)

  1. Setzen Sie sich Ziele für die Saison. Wird es Ihr Ziel sein, nur am Weihnachtstag oder auf der Chanukka-Party zu protzen? Nur an Silvester mit deiner Süßen? Oder planen Sie, die Strecke zu gehen und Ihrer zuckerarmen Ernährung während der gesamten Saison treu zu bleiben? Und wenn Sie sich entscheiden, einen Urlaub von Ihrer gesunden Ernährung zu nehmen, was wird Ihre Definition von splurge sein? Vielleicht möchten Sie Ihr Herz auf ganz bestimmte Ablässe richten, die es wirklich wert sind, im Gegensatz zu einem Free-for-all. Wenn Sie sehr klare Ziele festlegen, werden Sie eher an ihnen festhalten, als wenn Sie versuchen, sie zu beflügeln. Dann, sobald Sie sich für Ihre Ziele entschieden haben, erzählen Sie anderen Menschen von ihnen, damit sie Sie unterstützen können.
  2. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit und/oder essen Sie, bevor Sie gehen. Es kann besonders schwierig sein, Ihren Zielen treu zu bleiben, wenn Sie auf einer Party, die von köstlich zuckerhaltigen Speisen umgeben ist. Das Ankommen mit einem vollen oder teilweise vollen Bauch kann Ihnen helfen, Versuchungen zu widerstehen, und wenn Sie leckere, schmackhafte, schmackhafte Lebensmittel mitbringen, die Sie genießen können, können Sie am sozialen Aspekt des Essens teilnehmen, ohne dass Sie Lebensmittel essen müssen, die Sie zu vermeiden versuchen. Gewürzte Nüsse, Gourmet-Oliven, geräucherte Lachs-Muscheln, geräucherte Eier und Charcuterie sind ausgezeichnete Alternativen, die Sie zu jeder Feiertagsparty beitragen können.
  3. Geh nicht alleine. Es ist so viel einfacher, bei einer wichtigen Änderung des Lebensstils zu bleiben, wenn Sie ein Support-Netzwerk haben. Wenn Sie mindestens eine weitere Person an Ihrer Seite haben, die ebenfalls Zucker meidet, können Sie Ihre Herausforderungen, Ihre Rezepte und Erfolge teilen und so Ihre Reise wesentlich einfacher und unterhaltsamer gestalten. Unterstützende Menschen in Ihrem Leben zu haben ist besonders wichtig, wenn Sie der Einzige in Ihrem Haushalt sind, der einen zuckerarmen Lebensstil führt und Ihre Schränke mit verlockenden süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln gefüllt sind.
  4. Seien Sie ein respektvolles Vorbild. Erinnerst du dich an Großmutters liebestrunkenen Apfelkuchen? Wenn es Ihr Ziel ist, Nein zu sagen, seien Sie höflich und höflich. Erklären Sie, dass Sie ihren Kuchen lieben und wünschen, dass Sie etwas davon haben könnten, aber dass Sie ihn aus gesundheitlichen Gründen ablehnen müssen. Ein hilfreicher Satz ist: “Mein Arzt hat mir gesagt, dass ich mit Zucker vorsichtig sein muss.” Wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen, können andere Menschen in Ihrer Familie dazu inspiriert werden, ihre Ernährung in Zukunft zu ändern, besonders wenn sie positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit bemerken.
  5. Du bist menschlich, nicht perfekt. Mach dich nicht selbst fertig, wenn du vom Weg abkommst. Zucker macht süchtig. Sie haben einen Großteil Ihres Lebens damit verbracht, zuckerhaltige Lebensmittel zu genießen, und Sie lieben sie. Sie versuchen, sie nicht zu essen, dennoch werden Sie ständig mit Reklameanzeigen, Sozialanzeigen und bequemen zuckerhaltigen Nahrungsmitteln und Getränken bombardiert, wohin Sie gehen. Es ist nur natürlich, dass du in Versuchung gerätst. Tun Sie das Beste, was Sie können, so oft Sie können. Der Schlüssel ist es, wieder auf das Pferd zu steigen und so schnell wie möglich zu Ihrem zuckerarmen Lebensstil zurückzukehren. Sie haben sich zu Ihrer Gesundheit verpflichtet. Lassen Sie sich nicht von gelegentlichen menschlichen Momenten entgleisen. Mit der Praxis wird es einfacher und einfacher, ungesunden Nahrungsmitteln zu widerstehen, zum Teil, weil man merkt, dass es ein paar Tage schiere Willenskraft braucht, um wieder auf das Pferd zu steigen, und man wird des Kampfes müde. Es ist viel einfacher, einfach nur auf dem Pferd zu bleiben, als weiter nach oben zu klettern.

Sucht nach Zucker

Ich hoffe, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, diese Tipps und Werkzeuge nützlich finden werden.

Denken Sie daran: Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie aufgeben, wenn Sie den Zucker aufgeben – konzentrieren Sie sich auf das, was Sie dafür bekommen!

Der Seelenfrieden, der mit dem Wissen einhergeht, dass die Art und Weise, wie Sie jetzt essen, tatsächlich einen langen Weg zum Schutz Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit geht.

5 Tipps zur Begrenzung des Zuckergehalts während der Feiertage
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