Die 5 Anforderungen an das Training für Ihren ersten Marathon

Die 5 Anforderungen an das Training für Ihren ersten Marathon

Du hast letztes Jahr angefangen, um in Form zu kommen, vielleicht um ein paar Pfund zu verlieren, oder weil deine beste Freundin oder Freundin dich dazu überredet hat. Und jetzt, obwohl du seit Thanksgiving keinen Schritt mehr gemacht hast, mit mehreren Truthahnessen unter deinem Gürtel, oder vielleicht überlappend, willst du wieder laufen, vielleicht sogar (Trommelwirbel hier)….

Laufen Sie einen Marathon!

Es ist einfach, eine Lösung mit Champagnerblasen in Ihren Augen am 1. Januar zu machen, aber werden Sie in der Lage sein, Ihre Abmachung mit dem Teufel im nächsten Frühjahr oder Herbst zu erfüllen, je nachdem, welches Rennen von 26 Meilen 385 Yards Sie in Ihre Eimerliste aufnehmen?

Bevor Sie das Anmeldeformular absenden, sollten Sie sich überlegen, ob Sie die fünf Grundvoraussetzungen für ein erfolgreiches Training für Ihren ersten Marathon haben.

  1. Bewerten Sie Ihre Fitness.

Ja, deine Freunde planen einen ersten Marathon und du willst mitmachen. Oder es gibt eine Sache, für die Sie Geld sammeln wollen, denn Charity Running ist einer der wichtigsten Motivatoren für Marathonläufer? Aber halt! Erstens, ist das ein realistisches Ziel?

Wenn Sie übergewichtig sind und einen Marathon verwenden möchten, um Pfunde zu verlieren, sollten Sie vielleicht diese Pfunde verlieren, bevor Sie ein Marathon-Trainingsprogramm beginnen. Jung und fit, weil Sie Fußball spielen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren? Kein Problem.

Wenn Sie mehr als 35 Jahre alt sind und eine familiäre Vorgeschichte mit Herzerkrankungen haben und es Ihnen schwer fällt, ESPN mit Bier und Popcorn an Ihrer Seite zu beobachten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine körperliche Untersuchung durchführen lassen, bevor Sie den “Go”-Knopf drücken.

  1. Wählen Sie ein Zwischenziel.

Wenn man von einem niedrigen Fitnessniveau ausgeht, könnte dieses Ziel darin bestehen, eine einzige Meile ohne Stopp zu laufen – oder sogar diese Meile zu gehen.

In den meisten Städten gibt es 5-K-Rennen, bei denen die Startgelder weniger als $25 gegenüber den $250 betragen, die Sie für einen großen Marathon bezahlen könnten. Testen Sie Ihr Können zuerst in einem 5-K- oder sogar einem Halbmarathon, einer immer beliebteren Renndistanz für Läufer, insbesondere für neue Läufer.

im Wald laufen

Laut Running USA liefen im vergangenen Jahr etwa viermal so viele Läuferinnen und Läufer Halbmarathons wie Vollmarathons: 2 Millionen vs. eine halbe Million. Halbmarathons bilden große Zwischenziele für die, die planen, schließlich volle Marathons laufen zu lassen.

  1. Stellen Sie fest, ob Sie Zeit haben.

Was sonst noch in Ihrem geschäftigen Leben steht im Widerspruch zu Ihren Marathonplänen? Die meisten Marathon-Trainingsprogramme schreiben lange Läufe vor, die am Wochenende drei, vier oder mehr Stunden dauern können.

Das plus Midweek-Läufe, die Ihr Aufstehen um 5:00 Uhr morgens erfordern können, um zu laufen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sie studieren für ein Jurastudium? Du kümmerst dich um mehrere kleine Kinder? Gerade in ein neues Haus gezogen oder ein altes renoviert?

Ist dieses ein gutes Jahr für das Laufen eines ersten Marathons, oder ist dieses ein Eimer-Liste Einzelteil, das verschoben werden kann, bis Ihr Arbeits- und Familienzeitplan Sie mit mehr entspannender Zeit versieht?

  1. Wählen Sie ein gutes Trainingsprogramm.

Dies ist eine selbstsüchtige Aussage, da ich 18-wöchige Trainingsprogramme für den Marathon durch TrainingPeaks, sowie 12-wöchige Programme für den Halbmarathon und andere Distanzen anbiete. Abgesehen von der Werbung wollen Sie diese wichtige Verpflichtung nicht im Blindflug eingehen.

Nutzen wie man sich auf langes Laufen vorbereitetSie die Erfahrungen derer, die vor Ihnen gegangen sind. Laufen ist vielleicht der einfachste Sport.

Man setzt einfach einen Fuß vor den anderen und bewegt sich.

Du musst keinen Ball kicken, du musst keinen Schläger schwingen. Aber es braucht Planung, um Ihren Körper bis zu einem Niveau aufzubauen, wo Sie 26,2 Meilen laufen können. Überlassen Sie die Planung einem guten Coach.

  1. Stellen Sie ein Support-Team zusammen.

Ja, Laufen ist ein Ein-Mann-Sport, aber Sie werden mehr Erfolg haben, wenn die Menschen um Sie herum – Ihre Familie und Freunde – wissen, was Sie tun. Sie brauchen auf jeden Fall die Unterstützung Ihres Ehepartners, vor allem, wenn es um Fragen der Kinderbetreuung geht, die einer Lösung bedürfen. Legen Sie einen Zeitplan für Sie beide fest.

Wenn Sie an einem Wochenende vier Stunden von Familienaktivitäten stehlen, geben Sie vier Stunden oder mehr zu einem anderen Zeitpunkt zurück. Setzen Sie sich vor der ersten Trainingswoche mit Ihrem Support-Team zusammen, um sicherzustellen, dass jeder von Ihnen weiß, was ihn erwartet.

Die 5 Anforderungen an das Training für Ihren ersten Marathon
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