Die Diabetes-Diät

Die Diabetes-Diät

Menschen mit Diabetes haben ein fast doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen und haben ein höheres Risiko, an psychischen Störungen wie Depressionen zu erkranken.

Aber die meisten Fälle von Typ-2-Diabetes sind vermeidbar und einige können sogar rückgängig gemacht werden. Maßnahmen zur Vorbeugung oder Kontrolle von Diabetes bedeutet nicht, in Not zu leben; es bedeutet, eine schmackhafte, ausgewogene Ernährung zu essen, die auch Ihre Energie steigert und Ihre Stimmung verbessert.

Sie müssen nicht ganz auf Süßigkeiten verzichten oder sich mit einem Leben voller fader Nahrung abfinden. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Mahlzeiten genießen, ohne sich hungrig oder benachteiligt zu fühlen.

Was ist die beste Diät für Diabetes?

Ob Sie versuchen, Diabetes zu verhindern oder zu kontrollieren, Ihre Ernährungsbedürfnisse sind praktisch die gleichen wie bei allen anderen, so dass keine speziellen Nahrungsmittel notwendig sind. Aber Sie müssen auf einige Ihrer Lebensmittel achten – vor allem auf die Kohlenhydrate, die Sie essen.

Während eine mediterrane oder andere herzgesunde Ernährung dabei helfen kann, ist das Wichtigste, was Sie tun können, ein wenig Gewicht zu verlieren.

Diabetes

Der Verlust von nur 5% bis 10% Ihres Gesamtgewichts kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinspiegel zu senken.

Abnehmen und gesünder essen kann sich auch auf Ihre Stimmung, Energie und Ihr Wohlbefinden auswirken. Auch wenn Sie bereits an Diabetes erkrankt sind, ist es noch nicht zu spät für eine positive Veränderung.

Wenn Sie sich gesünder ernähren, körperlich aktiver sind und Gewicht verlieren, können Sie Ihre Symptome reduzieren oder sogar den Diabetes umkehren. Das Endergebnis ist, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit haben, als Sie vielleicht denken.

Das größte Risiko für Diabetes: Bauchfett

Übergewicht oder Adipositas ist der größte Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Allerdings ist Ihr Risiko höher, wenn Sie dazu neigen, Ihr Gewicht um den Bauch zu tragen, im Gegensatz zu Ihren Hüften und Oberschenkeln.

Viel Bauchfett umgibt die Bauchorgane und die Leber und ist eng mit der Insulinresistenz verbunden. Sie haben ein erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken, wenn Sie es sind:

Eine Frau mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr.

Ein Mann mit einem Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr.

Kalorien aus Fructose (in zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Energie- und Sportgetränken, Kaffeegetränken und verarbeiteten Lebensmitteln wie Donuts, Muffins, Cerealien, Süßigkeiten und Müsliriegel) sind wahrscheinlicher, Gewicht um den Bauch zu erhöhen. Die Reduzierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann eine schlankere Taille und ein geringeres Diabetes-Risiko bedeuten.

Seien Sie klug mit Süßigkeiten

Das Essen einer zuckerkranken Diät bedeutet nicht, Zucker zusammen zu beseitigen, aber wie die meisten uns, sind Wahrscheinlichkeiten Sie verbrauchen mehr Zucker, als gesund ist. Wenn Sie Diabetes haben, können Sie ab und zu eine kleine Portion Ihres Lieblingsdesserts genießen. Der Schlüssel ist die Moderation.

Zucker in Würfel

Reduzieren Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten, indem Sie langsam den Zucker in Ihrer Ernährung ein wenig reduzieren, um Ihren Geschmacksnerven Zeit zur Anpassung zu geben.

Halten Sie das Brot (oder Reis oder Pasta), wenn Sie Dessert wollen. Das Essen der Bonbons an einer Mahlzeit fügt Extrakohlenhydrate hinzu, also Schnitt zurück auf den anderen Vergaser-schweren Nahrungsmitteln an der gleichen Mahlzeit.

Fügen Sie Ihrem Dessert etwas gesundes Fett hinzu. Fett verlangsamt den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigt. Das heißt aber nicht, dass du nach den Donuts greifen solltest. Denken Sie an gesunde Fette wie Erdnussbutter, Ricotta, Joghurt oder Nüsse.

Essen Sie Süßigkeiten zu einer Mahlzeit und nicht als eigenständiger Snack. Wenn sie allein gegessen werden, verursachen Süßigkeiten einen Anstieg des Blutzuckers. Aber wenn Sie sie zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln als Teil Ihrer Mahlzeit essen, wird Ihr Blutzucker nicht so schnell ansteigen.

Wenn Sie Dessert essen, genießen Sie wirklich jeden Bissen. Wie oft haben Sie sich gedankenlos durch eine Tüte Kekse oder ein riesiges Stück Kuchen gefressen? Kannst du wirklich sagen, dass du jeden Bissen genossen hast? Lassen Sie Ihren Genuss zählen, indem Sie langsam essen und auf die Aromen und Texturen achten. Du wirst es mehr genießen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst.

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