Erste Schritte – Yoga für Anfänger

Erste Schritte – Yoga für Anfänger

Unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau ist Yoga eine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Aber, wenn Sie neu im Yoga sind, kann es schwer sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Lassen Sie sich nicht einschüchtern; denken Sie nur an ein paar einfache Hinweise, und Sie werden auf dem besten Weg sein, ein lustiges und lohnendes Yoga für Anfänger zu praktizieren.

WAS SIE FÜR IHRE ERSTE YOGA-ROUTINE BENÖTIGEN

Das Tolle am Yoga ist, dass es jederzeit und überall mit sehr wenig Zubehör gemacht werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist bequeme, locker sitzende Kleidung. Eine rutschfeste Yogamatte wird ebenfalls empfohlen.

wie man Yoga praktiziert

Vor allem aber brauchen Yoga-Einsteiger Geduld und Aufgeschlossenheit. Mit ein wenig Entschlossenheit werden Sie die Ergebnisse im Handumdrehen spüren.

ANFÄNGER YOGA – KLASSE ODER DVD?

Für einen Yoga-Einsteiger ist ein kleiner Rat von Experten immer hilfreich. Es ist schwer zu schlagen, Face-to-Face-Unterricht in einer Klasse oder Fitness-Studio, aber, wenn es nichts in Ihrer Nähe, eine Top-Qualität Anfänger Yoga-DVD kann genauso gut sein.

Das beste Yoga für Anfänger DVD für Sie wird einzigartig auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten sein.

Rodney Yee und Colleen Saidman haben ein Smart Start Yoga Programm zusammengestellt, das Ihnen eine Reihe von Sitz- und Stehhaltungen beibringt, die Sie überall üben können.

Für einen Anfänger mit einem hektischen Zeitplan bietet AM/PM Yoga for Beginners eine Reihe von sanften Trainingseinheiten, die sich perfekt in die Rhythmen Ihres geschäftigen Tages einfügen.

Yee’s Yoga für Anfänger beinhaltet sowohl ein kürzeres Morgen-Training als auch eine intensivere Yoga-Routine, die sich ganz auf zugängliche Anfänger-Yoga-Posen konzentriert.

DEINE ERSTEN YOGA-POSEN

Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Üben von Yoga Ihre Atemkontrolle oder Pranayama ist. Denken Sie daran, immer tief durch die Nase zu atmen und den Bauch zu füllen.

Setzen Sie sich in einer entspannten Easy Pose auf den Boden – mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken und Nacken.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und fühlen Sie Ihren Körper ausgeglichen und kontrolliert.

Obwohl es einfach klingen mag, ist die Beherrschung der Atmung und der Kontrolle der Rückenmuskulatur auf diese Weise ein wesentlicher Teil des Beginns Ihrer Yoga-Routine.

Sobald Sie sich entspannt fühlen, stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf, während Sie einatmen, dann atmen Sie aus, während Sie nach unten zum Boden greifen.

Gehen Sie so weit wie möglich, ohne sich zu belasten.

Positionen im Yoga

Sobald Sie sich mit diesen einfachen Anfänger-Yoga-Posen wohl fühlen, können Sie sie in eine Sequenz für ein fortgeschritteneres Training integrieren.

Yoga mag wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen. Du gehst in ein Fitnessstudio oder lädst ein Yogavideo herunter und irgendein flexibler Yogi sitzt auf ihrem Kopf in einer Brezel-ähnlichen Position und denkst: “Ich werde das nie schaffen.” Hier sind zwei einfache Anfänger-Yoga-Posen, die Ergebnisse liefern können, ohne Sie in die Notaufnahme zu schicken.

CAT-COW

Eine sehr grundlegende Ausdehnung, zum mit zu beginnen ist Katze-Kuh Haltung, die eine große Ausdehnung für Ihre Rückseite und Abdomen ist.

Beginnen Sie auf Händen und Knien, indem Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern und die Knie mit den Hüften ausrichten.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule flach wie ein Tisch; dies wird als neutrale Wirbelsäule bezeichnet.

Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie es nicht an oder lassen Sie es fallen.

Während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen und schauen Sie nach oben. Locken Sie Ihre Zehen unter, wenn dies Ihnen hilft, die Strecke zu erreichen.

Yoga für alle

Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke und runden Ihren Rücken ab. Ihr Kopf wird nach unten fallen und Sie können sich auf Ihren Nabel konzentrieren. Die Spitzen Ihrer Füße liegen flach auf dem Boden.

Wiederholen Sie diese Aktion, während Sie weiter ein- und ausatmen und an Ihrem Atem arbeiten.

ABWÄRTS GERICHTETER HUND

Eine weitere einfache Anfänger-Yoga-Pose ist Downward-Facing Dog.

Beginnen Sie auf den Knien wie bei der Katzenkuhhaltung, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

Während Sie einatmen, schieben Sie Ihre Hüften zur Decke, richten Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

Sobald Ihre Beine gerade sind, breiten Sie Ihre Finger aus und lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Armen hängen. Schalte deinen Quadrizeps ein, um den Druck von deinen Armen zu nehmen.

Sobald Sie in Position sind, arbeiten Sie weiter an Ihrem Atem.

Beide Positionen und mehr finden Sie in den grundlegenden Yoga-Klassen und einigen der besten Yoga-DVDs für Anfänger. Denken Sie immer daran, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten und dass die meisten Positionen modifiziert oder verändert werden können, um Ihnen zu helfen, sie zu erreichen.

Offene Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Yogalehrer ist der beste Weg, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen.

Erste Schritte – Yoga für Anfänger
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