Wie man seinen Appetit trickst

Wie man seinen Appetit trickst

So möchten Sie Gewicht verlieren, aber Sie halten, Ihr Gesicht mit Kalorie-dichten Nahrungsmitteln zu schaufeln und Sie glauben nie voll. Zum Glück gibt es eine Tonne leckere Lebensmittel, die einen füllen, ohne dabei so kalorienreich zu sein wie ein Mac’n’ Cheese.

Sind hier einige Nahrungsmittel, die Sie oben füllen, ohne Sie über Ihrer täglichen Kaloriebegrenzung zu drücken oder Ihnen zu helfen, Ihren Appetit an der Bucht zu halten, um Ihnen in Ihrer Mission zu helfen, sogar godlike zu werden.

Wasserkraft

Die Nummer eins der Supernahrung, die Sie am meisten mit den wenigsten Kalorien füllt, ist nicht einmal das Wasser eines Nahrungsmittels.

Die meiste Zeit, wenn wir denken, dass wir hungrig sind, sind wir tatsächlich durstig, also trinken wir Einschränkung des Appetitsstattdessen etwas eiskaltes Wasser. Kaltes Wasser wird auch Ihren Stoffwechsel beleben, indem es Energie zum Aufwärmen verwendet.

Grüner Tee ist eine weitere Füllflüssigkeit, die den Ante erhöht, indem sie auch den Stoffwechsel bei täglicher Einnahme leicht erhöht und zudem fettverbrennende Eigenschaften besitzt.

Aber Trinkwasser oder grüner Tee bringt Sie nur so weit, wenn Sie eine volle Bauchkontraktion von einem Hungergefühl spüren.

Packen Sie das Protein ein

Der wichtigste Nährstoff, um sich satt oder satt zu fühlen, ist Eiweiß. Die FDA klassifiziert ein Lebensmittel als proteinreich, wenn es mehr als 20% Ihres täglichen empfohlenen Wertes an Protein enthält, was für einen erwachsenen Mann etwa 56g beträgt.

Protein ist in allen Arten von Nahrungsmitteln reichlich vorhanden, zu denen sich Männer auf natürliche Weise hingezogen fühlen, angefangen bei Eiern. Ein großes Ei verpackt etwa 6g Eiweiß und nur 75 Kalorien.

Mageres Fleisch, einschließlich Wildfleisch wie Wild (ca. 26 g Eiweiß pro 4 oz), sowie weiße Fische wie Tilapia (ca. 22 g Eiweiß pro Filet) und Snapper sind ebenfalls großartig. Der offensichtliche Vorbehalt bei allen Fleischsorten ist natürlich, dass ihre Kalorienwerte je nach Zubereitungsart schnell in den Himmel steigen können, also halten Sie sich von Gerichten fern, die Öl und Butter in die Zubereitung geben.

Alternatives Protein

Aber Fleisch ist etwas, das die meisten Männer bereits viel ofif nicht zu muchso essen, wo sonst können wir feste Quellen des Proteins finden? Quinoa (ausgesprochen keen-wah) ist ein 4.000 Jahre altes südamerikanisches Pseudocereal (kein echtes Getreide), das mit 12%-18% der vollständigen, ausgewogenen Proteineinzigartigkeit in der Pflanzenwelt prall gefüllt ist.

Donut essen

Quinoa ist fettarm, glutenfrei und kann anstelle von Reis, Couscous oder anderen Kohlenhydraten verwendet werden.

Quinoa passt besonders gut zu einem anderen südamerikanischen Grundnahrungsmittel voller Proteine, der bescheidenen schwarzen Bohne. Schwarze Bohnen haben ungefähr 15g des Proteins pro Cup beim Sein niedrig in den Vergasern, also, wenn Sie eine große schmeckende, super-healthy und füllende Mahlzeit wünschen, die die zwei kombiniert, überprüfen Sie heraus dieses Rezept für Quinoa und schwarze Bohnen, und fügen Sie ein wenig Sojaschorizo und eine Dose gewürfelte Tomaten mit chiles für ein preiswertes hinzu, gesundes, Aroma extravaganza, das Sie während der Woche speichern und wieder erhitzen können.

Die Edamame oder Sojabohne, die in japanischen Restaurants serviert wird, enthält 12% Eiweiß und sehr geringe Mengen an Fett und Kohlenhydraten, während sie reich an Ballaststoffen ist. Sie können getrocknetes Edamame von den Gesundheitsgeschäften für einen großen Zwischenmahlzeitimbiss kaufen und daran erinnern, dass die meisten Bohnen in der Faser und im Protein beim Sein niedrig in den Kalorien hoch sind.

Super Suppe

Kalorienhaltige Flüssigkeiten sind normalerweise weniger sättigend als feste Nahrungsmittel, aber Suppen sind die Ausnahme, entsprechend Forschung von der Purdue Universität.

Eine Purdue-Studie ergab, dass kalorienarme Suppen (Brühe- und Tomatensuppen) vor den Mahlzeiten den Hunger verringern und das Sättigungsgefühl steigern können.

Verstärken Sie Ihren Stoffwechsel

Es gibt auch eine Art Nahrung, die Ihren Metabolismus, damit Sie mehr Kalorien mit weniger Bemühung brennen, mindestens für einige Stunden, nachdem Sie sie essen. Was ist dieses Wunder der Ernährung? Würziges Essen. Capsaicinthe Chemikalie, die Chilischoten ihre Hitze gibt, erhöht den Kalorienverbrauch für mehrere Stunden.

Capsaicin wirkt durch die Erhöhung des “Kampf-oder-Flug”-Hormons Epinephrin (Adrenalin), das den Fettverzehr beschleunigt und den Stoffwechsel erhöht, und kann auch ein leichter Appetitzügler sein. Habanero, Cayenne und Jalapeno Paprika sollen am besten wirken, während schwarzer Pfeffer und Ingwer ähnliche Wirkungen haben sollen.

Koffein ist auch ein mildes, kurzfristiges Appetitzügler und kann thermogenesisone Weise anregen, die Ihr Körper Hitze und Energie von der verdauenden Nahrung erzeugt.

Es gibt jedoch keine ausreichenden Beweise, um einen langfristigen Gebrauch zu suggerieren, der zur Gewichtsabnahme beiträgt.

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