Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren?

Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren?

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine zusammenstellen, ist die erste wichtige Komponente, die Sie herausfinden müssen, Ihre Trainingshäufigkeit. Wie in, wie oft und wie oft sollten Sie pro Woche trainieren?

SchlankheitsübungenNun, ich gebe zu…. das ist eine ziemlich breite Frage. Denn Begriffe wie “Trainingshäufigkeit” und “Trainingshäufigkeit” können tonnenweise unterschiedliche Bedeutungen haben.

Aber für uns sind hier die 3 spezifischen Übungsfrequenzen, um die wir uns am meisten kümmern müssen:

Gesamtübungshäufigkeit: Wie oft und wie oft werden wir pro Woche Sport treiben (Krafttraining, Cardio, etc.)?

Häufigkeit des Krafttrainings: Wie oft und wie oft werden wir pro Woche trainieren?

Muskelgruppe / Körperteilfrequenz: Wie oft und wie oft trainieren wir jede Muskelgruppe oder jedes Körperteil pro Woche?

Die Hauptübungsfrequenz, die von dieser Liste fehlt, ist Herz Frequenz, aber, sehend, da dieses ein Führer zum Zusammenfügen des besten möglichen Gewichttraining Workoutprogramms ist, ist Herz ein Thema, das wir in der Tiefe zu irgendeiner anderen Zeit erhalten (sorgen Sie sich nicht, ein Herz-spezifischer Führer ist bereits auf meiner to-do Liste).

Im Moment konzentrieren wir uns auf diese 3 extrem wichtigen Frequenzen.

Gesamte Übungshäufigkeit

So ist die erste Sache, die wir an entscheiden müssen, wieviele Male wir Workout pro Woche Gesamtmenge werden.

Dieses würde Gewichttraining Trainings, Herz-Trainings, was auch immer einschließen. Das ist unsere allgemeine Übungsfrequenz.

Jetzt ist dieses das, das am meisten schwanken kann, weil es von vielen Faktoren abhängt, die zu Ihnen und zu Ihrem Ziel spezifisch sind (Beispiel: eine fette Person mit dem Primärziel des Verlierens des Fettes kann 4 Herz Workouts pro Woche haben, während eine dünne Person mit dem Primärziel des Gebäudemuskels kein Herz tun kann whatsoever).

Aus diesem Grund ist es unmöglich, genau zu sagen, wie oft/wie oft jeder pro Woche insgesamt trainieren sollte.

Jedoch gibt es 1 allgemeine Regel, die ich in Bezug auf die allgemeine Übungshäufigkeit jedes Einzelnen ziemlich genau festlegen kann.

Und diese Regel lautet: Nehmen Sie mindestens einen ganzen Tag pro Woche frei von allen Formen der Bewegung.

Das bedeutet, dass Sie 6 mal pro Woche insgesamt trainieren sollten (und auch dies beinhaltet Krafttraining, Cardio und jede andere Form von Bewegung).

Ich stelle diese Richtlinie ein, weil ich recht überzeugt bin, dass es niemand gibt, das dieses liest, das sein muss oder vom Ausarbeiten 7 Tage in der Woche profitieren würde.

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Tatsächlich würde ich sagen, dass es viele Leute gibt, die dieses lesen, wer ihre maximale Gesamttrainingsfrequenz bei zwischen 3-5mal pro Woche abhängig von ihrem Ziel einstellen sollte.

Warum? Weil es nicht nur NICHT notwendig ist, um Ihr Ziel zu erreichen…. es ist fast immer kontraproduktiv.

Häufigkeit des Krafttrainings

Während zu viele einzelne Faktoren ins Spiel kommen, damit ich super spezifisch über Gesamttrainingsfrequenz erhalte, ist Gewichttraining Frequenz das Entgegengesetzte. Ich kann hier ziemlich genau werden.

Wenn es nicht offensichtlich genug ist, bezieht sich die Häufigkeit des Krafttrainings in diesem Fall darauf, wie oft und wie oft wir pro Woche trainieren.

Meine Empfehlung ist: Die Mehrheit der Bevölkerung sollte 3-4 mal pro Woche trainieren und nie mehr als 2 Tage hintereinander.

Einige Leute können mit 5 davonkommen (obwohl nur wenige es wirklich brauchen), und einige Leute können mit 2 auskommen. Jedoch für die meisten Menschen, die meisten der Zeit, erhalten Sie Ihre besten Ergebnisse mit entweder 3 oder 4 insgesamt Krafttraining Workouts pro Woche.

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Dieses basiert auf der Tatsache, dass die Majorität der in hohem Grade nachgewiesenen und intelligent entworfenen Workoutprogramme im Bestehen ganz um das Handeln 3 oder 4 Gewichttraining Workouts pro Woche errichtet werden.

Das Gleiche gilt für nicht mehr als 2 Krafttrainingseinheiten an aufeinander folgenden Tagen.

Diese Empfehlungen scheinen den Sweetspot zu schaffen, um eine optimale Erholung zu ermöglichen, und wenn die Erholung am besten ist, werden auch Ihre Ergebnisse am besten sein.

Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren?
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