Wie Sie den Einfluss von Alkohol auf Ihr Gewicht kontrollieren können

Wie Sie den Einfluss von Alkohol auf Ihr Gewicht kontrollieren können

Die Studie von Slimming World hat gezeigt, dass Alkohol einen großen Einfluss auf unser Gewicht und unseren Gewichtsverlust haben kann.

Beim Trinken haben die meisten von uns einen Wendepunkt, und weil Alkohol unsere Hemmungen schwächt, essen und trinken wir dann viel mehr, als wir wollten.

Zusätzlich zu den Kalorien im Alkohol – die sich schnell stapeln – und der Tatsache, dass er keine Füllkraft hat, sind die Entscheidungen, die wir nach unserem Wendepunkt treffen, nicht die gesunden, die wir sonst treffen würden.

Und die wissenschaftlichen Beweise zeigen, dass Alkoholkonsum unseren Appetit anregt. Also, je mehr wir trinken, desto mehr müssen wir essen.

wie man nicht an Gewicht zunimmt

So welche Schritte können Sie unternehmen, um Zeit auf der Auswirkung zu benennen, die Spiritus auf Ihrem Gewicht haben könnte?

Die gute Nachricht ist, dass viele Mitglieder uns gesagt haben, dass sich ihre Trinkgewohnheiten geändert haben, seit sie Slimming World beigetreten sind und etwas über Food Optimising erfahren haben…. ohne die Party zu verpassen! Wir haben einige der Tipps und Strategien aufgenommen, die den Mitgliedern geholfen haben, ihren Tipping Point zu managen:

Entdecken Sie Ihren eigenen Wendepunkt….

Der durchschnittliche Kipppunkt liegt bei 9,3 Einheiten – das sind knapp über 3 Gläser Wein und knapp 4 Pints Bier. Finden Sie in unserer Tabelle unten heraus, wie viele Einheiten in einigen beliebten Getränken enthalten sind, und nehmen Sie dann an unserem Quiz “Was ist Ihr Kipppunkt?

Schnelle Tatsache: Die NHS-Alkoholrichtlinien empfehlen nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche für Männer und Frauen über mindestens 3 Tage verteilt. Wir haben die Einheiten in die beliebten Getränke unten aufgenommen.

Schnelle Tatsache: Wir alle wissen, dass Alkohol Kalorien enthält – aber es ist erstaunlich, wie viele! Plus Alkohol hat keine Füllkraft UND regt unseren Appetit an – ein dreifacher Schlag für unser Gewicht! Unsere Forschung zeigt, dass 83% der Menschen entweder unterschätzen oder nicht wissen, wie viele Kalorien im Wein sind und 72% entweder nicht wissen oder unterschätzen die Anzahl der Kalorien im Bier. Um Ihnen die Fakten zur Hand zu geben, haben wir die Kalorien in den beliebten Getränken unten aufgeführt.

Alkohol trinken

Zuerst auffüllen

Unsere Mitglieder sagen uns, dass das Genießen einer sättigenden Mahlzeit vor dem Ausgehen hilft, den Hunger zu lindern und die späten (ungeplanten) Ausflüge zum Chippy zu vermeiden! Und auch beim Essen helfen einfache Strategien, auf dem richtigen Weg zu bleiben:

Vorab einen Blick auf die Speisekarte werfen

Auswahl der gesündesten Optionen (z.B. Steak und Ofenkartoffel oder Pasta in Tomatensauce)

fragen Sie die Küche nach Sauce auf der Seite / keine Butter etc.

die nach Salzkartoffeln, Pellkartoffeln oder gedämpftem Reis anstelle von fettreichen Optionen wie Püree, Pommes frites und gebratenem Reis fragen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren und Ihr Gewicht kontrollieren wollen, gibt es viele praktische Techniken, die Sie ausprobieren können. Planung im Voraus ist der Schlüssel, also, ob Sie unterwegs sind oder einen Drink zu Hause haben, setzen Sie sich ein Limit und halten Sie sich daran.

Nächte mit Freunden und Familie können eine besondere Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, BauchfettIhren Alkoholkonsum zu reduzieren und sich als Teil eines gesunden Lebensstils gesund zu ernähren.

Eine gute Technik ist es, die Nacht mit einem halben Liter Wasser zu beginnen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen und alkoholische Getränke mit Erfrischungsgetränken oder Wasser zu wechseln; dies hält Sie hydratisiert und reduziert die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren.

Wenn Sie zu Hause trinken, achten Sie darauf, Ihre Getränke zu messen, da Freigetränke in der Regel viel größer sind, als Sie denken. Sie können auch versuchen, kleinere Maßnahmen insgesamt, indem Sie Flaschenbiere über Pints, kleine Gläser Wein über große und einzelne Maßnahmen von Spirituosen mit Diät-Mixer anstelle von Doppel-oder frei gegossenen Maßnahmen.

Wie Sie den Einfluss von Alkohol auf Ihr Gewicht kontrollieren können
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