Démarrer – Yoga pour les débutants

Démarrer – Yoga pour les débutants

Peu importe votre âge ou votre condition physique, le yoga est l’une des meilleures façons de rester en bonne santé, d’être en beauté et de se sentir bien. Mais, si vous êtes débutant en yoga, il peut être difficile de savoir par où commencer. Ne vous laissez pas intimider; rappelez-vous simplement quelques conseils simples, et vous serez bien parti pour pratiquer un yoga amusant et gratifiant pour les débutants.

yoga

CE DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR VOTRE PREMIÈRE ROUTINE DE YOGA

Le grand avantage du yoga est qu’il peut être pratiqué n’importe quand, n’importe où, avec très peu d’accessoires. Il vous suffit de porter des vêtements confortables et amples. Un tapis de yoga antidérapant est également recommandé.

Plus que tout, cependant, les débutants en yoga ont besoin de patience et d’un esprit ouvert. Avec un peu de détermination, vous ressentirez les résultats en un rien de temps.

Tapis de yoga

YOGA POUR DÉBUTANTS – COURS OU DVD?

Pour un débutant en yoga, un petit conseil d’expert sera toujours utile. Il est difficile de faire mieux que l’enseignement en face à face dans une classe ou un gymnase, mais, s’il n’ y a rien dans votre région, un DVD de yoga pour débutants de grande qualité peut être tout aussi bon.

Le meilleur DVD de yoga pour les débutants sera spécialement adapté à vos désirs et besoins. Rodney Yee et Colleen Saidman ont mis sur pied un programme de yoga nommée Smart Start Yoga qui vous enseigne une variété de positions assises et debout à pratiquer n’importe où.

Pour un débutant avec un agenda chargé, AM/PM Yoga for Beginners propose un enchaînement d’exercices simples conçus pour s’adapter parfaitement aux rythmes de votre journée bien remplie.

Yee’s Yoga for Beginners comprend une séance d’entraînement matinale plus courte et une routine de yoga plus intensive entièrement centrée sur des postures de yoga pour débutants accessibles.

VOS PREMIÈRES POSITIONS DE YOGA

N’oubliez pas que la clé d’une pratique réussie du yoga est le contrôle de votre respiration, ou pranayama. N’oubliez pas de toujours prendre de profondes respirations par le nez, en remplissant votre ventre.

Asseyez-vous sur le sol dans une position détendue Easy Pose – assis les jambes croisées, le dos et le cou droits. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez votre corps équilibré et contrôlé.

exercice de yoga

Bien que cela puisse sembler facile, la maîtrise de votre respiration et le contrôle des muscles du dos de cette façon est une partie essentielle pour débuter votre routine de yoga. Une fois que vous vous sentez détendue, levez-vous et étirez vos bras lentement au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, puis expirez en allant vers le sol. Allez aussi loin que possible sans vous fatiguer.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec ces postures de yoga pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence pour un entraînement plus avancé.

Le yoga peut paraître décourageant. Vous marchez dans un gymnase ou téléchargez une vidéo de yoga et un yogi flexible est assis sur sa tête dans une position de bretzel et vous pensez, “Je ne pourrai jamais faire ça.” Voici deux poses faciles de yoga pour débutants qui peuvent produire des résultats sans vous envoyer aux urgences.

CAT-COW

Un étirement très basique pour commencer est le Cat-Cow Pose, qui est un excellent étirement pour le dos et l’abdomen.

  • Commencez par les mains et les genoux, en alignant les poignets sous les épaules et les genoux avec les hanches.
  • Maintenez votre colonne vertébrale à plat comme une table; c’est ce qu’on appelle une colonne neutre.
  • Maintenez votre cou en alignement avec votre colonne vertébrale. Ne le soulève pas ou ne le laisse pas tomber.
  • Lorsque vous inspirez, lâchez votre ventre vers le sol et levez les yeux. Si cela vous aide à atteindre l’étirement, enroulez vos orteils en dessous.
  • Pendant que vous expirez, tirez votre colonne vertébrale vers le plafond, en arrondissant le dos. Votre tête tombera et vous pourrez vous concentrer sur votre nombril. Le dessus de vos pieds repose à plat contre le sol.
  • Répétez cette action pendant que vous continuez à inhaler et à expirer, en travaillant sur votre respiration.yoga

DOWNWARD-FACING DOG

Une autre pose de yoga facile à essayer pour un débutant est le Downward-Facing Dog.

  • Commencez à genoux comme vous l’avez fait avec la pose de Cat-Cow, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
  • Lorsque vous inspirez, poussez vos hanches vers le plafond, redressez vos jambes et placez vos pieds à plat sur le sol.
  • Une fois vos jambes droites, écartez les doigts et laissez votre tête pendre entre vos bras. Engagez vos quadriceps pour soulager vos bras.
  • Une fois en position, continuez à travailler votre respiration.

Ces deux positions et plus peuvent être trouvées dans les cours de yoga de base et certains des meilleurs DVD de yoga pour débutants.

N’oubliez pas de toujours travailler à votre propre rythme et que la plupart des positions peuvent être modifiées ou altérées pour vous aider à les atteindre. Une communication ouverte entre vous et votre instructeur de yoga est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de chaque exercice.

1 réflexion au sujet de “Démarrer – Yoga pour les débutants

Laisser un commentaire