Le régime du diabète

Le régime du diabète

Les personnes atteintes de diabète ont un risque presque deux fois plus élevé de maladies cardiaques et sont plus susceptibles de développer des troubles de santé mentale comme la dépression. Mais la plupart des cas de diabète de type 2 sont évitables et certains peuvent même être renversés.

Prendre des mesures pour prévenir ou contrôler le diabète ne signifie pas vivre dans la privation ; cela signifie manger un régime alimentaire savoureux et équilibré qui augmentera également votre énergie et améliorera votre humeur.

Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement les sucreries ou de vous résigner à une vie de nourriture fade. Avec ces conseils, vous pouvez toujours prendre plaisir à vos repas sans vous sentir affamé ou privé.

Quel est le meilleur régime alimentaire pour le diabète ?

Que vous essayiez de prévenir ou de contrôler le diabète, vos besoins nutritionnels sont pratiquement les mêmes que ceux de tout le monde, de sorte qu’aucun aliment spécial n’est nécessaire.

Mais vous devez faire attention à certains de vos choix alimentaires, notamment les glucides que vous mangez. Bien que le produits sainsfait de suivre un régime méditerranéen ou un autre régime sain pour le cœur puisse aider, la chose la plus importante que vous pouvez faire est de perdre un peu de poids.

Perdre seulement 5 % à 10 % de votre poids total peut vous aider à abaisser votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Perdre du poids et manger plus sainement peut aussi avoir un effet profond sur votre humeur, votre énergie et votre sentiment de bien-être. Même si vous avez déjà développé le diabète, il n’est pas trop tard pour faire un changement positif.

En mangeant plus sainement, en étant plus actif physiquement et en perdant du poids, vous pouvez réduire vos symptômes ou même renverser le diabète.

En fin de compte, vous avez plus de contrôle sur votre santé que vous ne le pensez.

Le plus grand risque de diabète : la graisse du ventre.

Le surpoids ou l’obésité est le plus grand facteur de risque de diabète de type 2. Cependant, votre risque est plus élevé si vous avez tendance à porter votre poids autour de l’abdomen plutôt que sur les hanches et les cuisses.

Beaucoup de graisse abdominale entoure les organes abdominaux et le foie et est étroitement liée à la résistance à l’insuline. Vous avez un risque accru de développer le diabète si vous êtes :

  • Une femme avec un tour de taille de 35 pouces (0.889 mètre) ou plus.
  • Un homme avec un tour de taille de 40 pouces (1.016 mètre) ou plus.

Les calories obtenues à partir du fructose (que l’on trouve dans les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et sportives, les boissons au café et les aliments transformés comme les beignets, les muffins, les céréales, les bonbons et les barres granola) sont plus susceptibles d’ajouter du poids autour de l’abdomen.

Réduire la consommation d’aliments sucrés peut signifier un tour de taille plus mince ainsi qu’un risque plus faible de diabète.

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Faites preuve d’intelligence en matière de sucreries

Manger un régime diabétique ne signifie pas éliminer complètement le sucre, mais comme la plupart d’entre nous, il y a de fortes chances que vous consommiez plus de sucre que nécessaire.

Si vous avez le diabète, vous pouvez toujours profiter d’une petite portion de votre dessert préféré de temps en temps. La clé, c’est la modération.

Réduisez vos envies de sucreries en réduisant lentement le sucre dans votre alimentation petit à petit pour donner à vos papilles gustatives le temps de s’adapter.

Tenez le pain (ou le riz ou les pâtes) si vous voulez un dessert. Manger des sucreries au cours d’un repas ajoute des glucides supplémentaires, alors réduisez votre consommation d’autres aliments riches en glucides au même repas.

Ajoutez un peu de gras sain à votre dessert. Les graisses ralentissent le processus digestif, ce qui signifie que la glycémie n’augmente pas aussi rapidement. Ça ne veut pas dire que tu devrais prendre les beignets. Pensez aux matières grasses saines, comme le beurre de cacahuètes, le fromage ricotta, le yogourt ou les noix.

Mangez des sucreries au cours d’un repas, plutôt que comme collation autonome. Lorsqu’ils sont consommés seuls, les sucreries font monter en flèche votre taux de sucre dans le sang. Mais si vous les mangez avec d’autres aliments sains dans le cadre de votre repas, votre glycémie n’augmentera pas aussi rapidement.

Lorsque vous mangez un dessert, savourez vraiment chaque bouchée. Combien de fois avez-vous mangé sans réfléchir à travers un sac de biscuits ou un énorme morceau de gâteau ? Pouvez-vous vraiment dire que vous avez apprécié chaque bouchée ? Faites en sorte que votre indulgence compte en mangeant lentement et en prêtant attention aux saveurs et aux textures. Vous en profiterez davantage et vous aurez moins tendance à trop manger.

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