Les 5 exigences de l’entraînement pour votre premier Marathon

Les 5 exigences de l’entraînement pour votre premier Marathon

Vous avez commencé à courir l’année dernière pour vous remettre en forme, peut-être pour perdre quelques kilos, ou parce que votre meilleur ami ou votre meilleure amie vous a convaincu.

Et maintenant, même si vous n’avez pas couru le moindre pas depuis Thanksgiving avec plusieurs dîners à la dinde sous votre ceinture, ou peut-être en chevauchant cette ceinture, vous voulez recommencer à courir, peut-être même (roulement de tambour ici)…

marathon gagnant

Courir un marathon !

Il est facile de prendre une résolution avec des bulles de champagne dans les yeux le 1er janvier, mais serez-vous capable de remplir votre contrat avec le diable au printemps ou à l’automne prochain, selon la course de 26 milles (41.8 km) et 385 yards (0.35 km) que vous placez dans votre Bucket List ? Avant de soumettre ce formulaire d’inscription, vérifiez si vous possédez les cinq exigences de base pour vous entraîner avec succès pour votre premier marathon.

  1. Évaluez votre condition physique.

Oui, vos amis planifient un premier marathon et vous voulez vous joindre à eux. Ou il y a une cause pour laquelle vous voulez amasser de l’argent, la course de bienfaisance étant l’une des principales motivations des coureurs de marathon ? Mais arrêtez ! Premièrement, s’agit-il d’un objectif réaliste ? Si vous êtes en surpoids et que vous voulez utiliser un marathon pour perdre des kilos, vous devriez peut-être perdre ces kilos avant de vous lancer dans un programme d’entraînement marathon. Jeune et en forme parce que vous jouez au football ou faites du vélo pour vous rendre au travail ?

Pas de problème. Si vous avez plus de 35 ans et que vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques et un problème pour regarder ESPN avec de la bière et du maïs soufflé à vos côtés, vous voudrez peut-être consulter un médecin et passer un examen physique avant d’appuyer sur le bouton “Go”.

au marathon

  1. Choisissez un objectif provisoire.

Si l’on part d’un niveau de forme physique bas, cet objectif pourrait être de courir un seul mille sans s’arrêter – ou même de marcher ce mille.

La plupart des villes ont des courses de 5-K où les frais d’inscription sont inférieurs à 25 $ par rapport aux 250 $ que vous pourriez payer pour un marathon majeur.

Testez d’abord votre capacité dans un 5-K, ou même un demi-marathon, une distance de course de plus en plus populaire pour les coureurs, surtout pour les nouveaux coureurs. Selon Running USA, environ quatre fois plus de coureurs ont couru des demi-marathons l’an dernier que des marathons complets : 2 millions contre un demi-million.

Les demi-marathons sont d’excellents objectifs intermédiaires pour ceux qui prévoient éventuellement courir des marathons complets.

  1. Déterminez si vous avez le temps.

Qu’y a-t-il d’autre dans votre vie bien remplie qui pourrait entrer en conflit avec vos plans de marathon ? La plupart des programmes d’entraînement de marathon prescrivent de longues courses qui peuvent vous prendre trois ou quatre heures ou plus à compléter la fin de semaine.

En plus des courses en milieu de semaine qui peuvent exiger que vous vous leviez à 5 h pour courir avant d’aller au travail. Vous étudiez pour un examen de droit ? Prendre soin de plusieurs jeunes enfants ? Vous venez d’emménager dans une nouvelle maison ou de rénover une ancienne ?

Est-ce que c’est une bonne année pour courir un premier marathon, ou est-ce que c’est un élément de la Bucket List qui peut être reporté jusqu’à ce que votre horaire de travail et de famille vous donne plus de temps pour les loisirs ?

courir dans les marathons

  1. Choisissez un bon programme d’entraînement.

C’est une déclaration égoïste, puisque j’offre des programmes d’entraînement de 18 semaines pour le marathon par le biais de TrainingPeaks, ainsi que des programmes de 12 semaines pour le demi-marathon, plus d’autres distances.

Au-delà des publicités, vous ne voulez pas prendre cet engagement important à l’aveuglette. Utilisez les expériences de ceux qui vous ont précédé. La course à pied est peut-être le sport le plus simple. Il suffit de mettre un pied devant l’autre et de bouger. Vous n’avez pas besoin de frapper un ballon ; vous n’avez pas besoin d’utiliser une raquette.

Mais il faut de la planification pour construire votre corps jusqu’à un niveau où vous pouvez courir 26,2 milles (42.16 km). Laissez un bon coach s’occuper de la planification pour vous.

  1. Constituez une équipe de soutien.

Oui, la course à pied est un sport individuel, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si les gens autour de vous – votre famille et vos amis – savent ce que vous faites.

Vous avez absolument besoin du soutien de votre conjoint, surtout s’il y a des problèmes de garde d’enfants qui doivent être résolus.

Déterminez un horaire pour vous deux. Si vous volez quatre heures d’activités familiales lors d’un week-end, redonnez quatre heures ou plus à un autre moment. Asseyez-vous avec votre équipe de soutien avant la première semaine de formation pour vous assurer que chacun d’entre vous sait à quoi s’attendre.

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