Perdre du poids à un rythme sans danger

Perdre du poids à un rythme sans danger

Perdre du poids à un rythme supérieur à une moyenne de deux livres par semaine (après les premières semaines) peut augmenter votre risque de développer des problèmes de santé.

Perdre du poids à un rythme sans danger

” La lenteur et la régularité gagnent la course de perte de poids ” n’est probablement pas ce que vous voulez entendre, surtout si vous perdez actuellement plus de deux livres par semaine [après vos premières semaines sur le plan]. Mais perdre du poids trop rapidement n’est pas bon pour votre santé, et il peut être plus difficile pour vous de maintenir une perte de poids à long terme.

la gourmandise et une alimentation saine

Toujours pas convaincu ?

Les risques pour la santé

Vous essayez de perdre du poids pour améliorer votre santé, et non pour lui nuire.

Mais perdre du poids à un rythme supérieur à une moyenne de deux livres par semaine (après les premières semaines, lorsque vous pouvez perdre plus de poids parce que vous perdez de l’eau) augmente votre risque de développer des problèmes de santé comme les irrégularités du rythme cardiaque, l’anémie, la perte excessive de masse corporelle maigre (muscle), les irrégularités intestinales et la formation de calculs biliaires.

L’autre inconvénient de la perte rapide de poids

Couper trop de calories, surtout si vous suivez un régime “rapide” qui restreint certains groupes d’aliments, peut en fait ralentir votre métabolisme pendant la perte de poids.

Cela se produit parce que votre corps devient plus efficace, nécessitant moins de calories pour accomplir les fonctions quotidiennes nécessaires à la survie. Éventuellement, cela ralentira (mais n’arrêtera pas) le rythme auquel vous perdez du poids.

Certaines personnes réduisent encore plus les calories pour tenter de reprendre leur perte de poids – une tactique qui peut se retourner contrecarrer et amorcer un cercle vicieux et malsain.

Pourquoi ? Si vous ne mangez pas assez, votre corps ne reçoit pas assez de calories ou de nutriments dont il a besoin.

tour de cuisse

De plus, restreindre trop de calories peut vous préparer à des périodes de suralimentation, ce qui peut à son tour vous faire prendre du poids et donner l’impression que vos efforts ont échoué. De plus, vous n’avez pas appris à manger sainement et il est peu probable que vous vous en teniez à un plan restrictif à long terme.

Les avantages d’une perte de poids lente

C’est pourquoi le plan Weight Watchers vous apprend à faire des choix plus judicieux en matière d’alimentation et d’exercice tout en vous permettant de manger les choses que vous aimez.

Vous apprenez de nouvelles habitudes saines et vous disposez des ressources et du soutien nécessaire pour vous maintenir sur la bonne voie lorsque vous atteignez un plateau ou lorsque vous faites face à un gain de poids.

Cette approche à quatre volets est unique à Weight Watchers et est à votre disposition à la fois pendant que vous travaillez vers votre objectif de poids et pendant que vous maintenez votre perte de poids.

Lorsque vous êtes prêt à la fois pour le voyage et la destination, vous êtes plus susceptible de rester à votre objectif de poids pour de bon.

Note spéciale pour les nouvelles mamans

Avant de commencer un programme de perte de poids, obtenez l’approbation de votre médecin.

Il est généralement recommandé aux femmes qui allaitent d’attendre de six à huit semaines avant de tenter une perte de poids active, car le corps a besoin de temps pour se remettre de l’accouchement et établir une bonne production de lait.

allaiter un enfant

Les femmes qui allaitent ont besoin de 500 calories supplémentaires par jour pour obtenir une quantité suffisante de lait. Les besoins en protéines sont également augmentés de 46 à 71 grammes (l’équivalent de 3 portions d’aliments riches en protéines) par jour pendant l’allaitement pour aider à préserver la masse corporelle maigre nécessaire au maintien d’un bon approvisionnement en lait.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), une perte de poids de 1 livre par semaine pendant l’allaitement est sans danger et n’affecte pas la croissance du nourrisson de façon négative.

Une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est recommandée pour les nouvelles mamans qui n’allaitent pas.

Il est particulièrement important, lorsque vous allaitez, de faire des choix alimentaires judicieux et de manger une grande variété d’aliments sains afin d’assurer une quantité adéquate de vitamines et de minéraux dans le lait maternel.

De plus, la plupart des médecins recommandent de prendre une vitamine prénatale pendant l’allaitement et l’American Medical Association recommande de prendre une multivitamine lorsqu’on suit un programme de perte de poids.

Pourquoi ne puis-je pas fixer mon objectif de poids sous la gamme de poids sains ?

La recherche a démontré qu’une fois que vous tombez au-dessus ou en dessous de la gamme de poids sains, les risques pour la santé commencent à augmenter.

On s’inquiète aussi du fait que les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale peuvent souffrir de troubles de l’alimentation ou de malnutrition, ce qui peut à son tour compromettre la fonction immunitaire, augmenter le risque de toutes les sources de maladies, y compris les maladies respiratoires, les maladies digestives, le cancer, l’ostéoporose et augmenter le risque de chutes et de fractures.

Perdre du poids à un rythme sans danger
Rate this post

Laisser un commentaire

Centre de préférences de confidentialité

Necessary

Advertising

Analytics

Other